Trije načini za izboljšanje spomina

Zapomni si kot otrok smo bili prisiljeni, da se naučijo pesmi v spomin? Nekateri ven, da se naučijo dolgo pesem, ki se je pol ure, in nekaj časa ni mogel zapomniti kitico. Seveda, starejši smo, manj se spomnimo poezijo ali prozo, in ko se konča kolidž, ali celo verjamejo, da ni nič bolj "učiti in naučiti na pamet" ne bo nikoli.

Letenje let, nato pa smo začeli počutiti neprijetno, ko ne moremo zapomniti številko avtobusa, kjer vsako jutro gremo na delo. Ampak še huje, če si nenehno pozabite imena poslovnih partnerjev. In kako je včasih težko pripraviti za poslovne predstavitve, kot vse informacije, dobro, ni želel, da se odloži v naši glavi. In ne pozabite, kako dolgo ostane v spominu za podrobnosti parcele, po branju knjige zanimivo? Tu je le treba spomniti, otroško praksa spomin usposabljanje - pesmi v spomin.

Zakaj delamo kot odrasli ne moremo kar najbolje izkoristiti svoj spomin? Da obstaja več razlogov - stalno stres in nori tempo življenja, pomanjkanje vitaminov v telesu in napačna prehrana. In, seveda, spomin zahteva stalno usposabljanje. Katere ukrepe je treba sprejeti na prvem mestu?

Uravnotežiti svojo prehrano

Prvič - zajtrk. Jih ne zanemarjajo, saj je dokazano način, da se znebite pozabljivost in ravnodušnost. Skodelica sladke kave popolnoma pomaga razvedriti zjutraj. Kofein pomaga, da se osredotoči in glukoze daje moč in pomaga možgane.

Zato je najbolje razdeliti obroke 5-6 krat čez dan. Tudi velike počitnice v hrani niso dobrodošli. Zaželeno je, da je bil poleg zajtrk in večerjo celo popoldanski prigrizek, večerja in kosilo. To pomaga pospeši metabolizem in možgani, ki jih je redno vzdrževanje, ki vam bo omogočilo, da se znebite odvračanja pozornosti in zmanjšanje koncentracije, ki jih lakota povzročila.

Vključi v vaši prehrani vitaminov in mineralov, ki pomagajo možgane. Najprej je z vitamini B, ki so vsebovani v rženi kruh, govedina jetra, oreščki, banane, pšenični kalčki. Jejte mastne ribe (skuša, tuna, losos), kot tudi laneno seme in gorčična olja, ker vsebujejo nenasičene maščobne kisline omega-3. Jejte živila, ki vsebujejo vitamine A, E in C.

Poleg svežega sadja in zelenjave v vaši prehrani vključujejo Rhodiola rosea, ginseng korenine in zlati koren, borovih popkov. Znanstveniki so pokazale, da so sojini izdelki imajo pozitiven učinek na spomin, zato ne zanemarjajo sojino mleko ali meso nekajkrat na teden - to bo okrepila svoj spomin.

Pijte veliko tekočine, da obogatijo svoje možganske celice, ker je pomanjkanje tekočine povzroči nepazljivosti. Povprečna odrasla oseba potrebuje na dan popiti vsaj pol litra vode. Dobro za beg rdečega vina le v zmernih količinah in kakovosti. Dovolj je, da eno pijačo na dan za ženske in dva kozarca - za moške. Vino vsebuje veliko flavonoidov in resveratrola, ki zmanjšuje tveganje za nastanek Alzheimerjeva bolezen in zagotavljanje pretoka krvi v možgane. Te snovi so vsebovane v grozdnih sokovih in brusnice.

Več počitka, manj živcev

Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Napetost in depresije imajo negativen vpliv na zdravje in duševno dejavnost. Ne poskušajte narediti vse, vse isto, da ne bo uspelo. Naglica povzroča avtomatizem ukrep izklopi čustvenost in pozornosti, kot rezultat.

Ne zanemarjajo vse ostalo. Zdravo spanje ponoči dal vsako osebo, ki ni krajši od osem ur, kar je ključ do dobrega zdravja in visoke aktivnosti v popoldanskem času. spanec noči obnovi dela telesa in povečuje učinkovitost možganov. Tudi, poskusite čim več počitka in podnevi. Pri delu ne bo oviral s kratkimi odmori. Lahko naredite obred čaja poslušanje sproščujoče glasbe. Zvečer po napornem delovnem dnevu ne boli, da se sproščujoče kopeli in masaže. Ta praznik se sprošča, ne samo telo, ampak tudi vam omogoča, da se sprostite možgane.

Vlak vaš spomin

Imejte v dobri formi je treba ne le mišice, temveč tudi pomnilnik. Ni čudno, da veliko delovnih mest na ponudbo v spomin institucij - parafrazira verze. V odrasli dobi, naš spomin odvzeta možnost rednega usposabljanja. Mi jo seva le v potrebnih točk, in to je narobe.

Poskusite se nenehno učijo, da odkrijejo nekaj novega in zanimivega. Na primer, preberite nekaj tujega jezika, sodelujejo pri razvoju intelektualne igre. Lepo vlaki spomin študijem šah ali dama. Po branju zanimivo knjigo ali gledal nov film, poskušajo reproducirati svoje glavne točke v mislih.

Lov na gospodinjskih opravil, se osredotoča na njih. Se spomniš, ko izklopite železa ali vrelo kotliček.

Da bi bolje zapomniti informacije, ki jih potrebujete, da se zlomi na kose. Na primer, stran besedila bo lažje, da se naučijo, če se spomnite vsebine vsakega odstavka. Da se spomnimo na telefonsko številko, ki večkrat številk v ločenih skupinah.

uporabite tudi čustveno in asociativni spomin, se spomnimo, da obrniti miselni proces.

Če sledite zgoraj navedenih treh pravil, čez nekaj časa, boste opazili, kako ste postali lažje shranjujemo vsako informacijo.