Kako obnoviti in okrepiti spomin

Strinjam se, koliko težav dali razmere, v katerih smo se nenadoma začne pozabiti, kje postaviti svoje ključe ali očala ali ko pri delu poskuša spomniti, ali izklopiti železa doma, ko je pomemben sestanek ali pozabili na pravo besedo, ko smo ugotovili, neplačan telefonski račun. Lahko pomagam sam se ukvarjajo s takšnimi težavami? Ali obstajajo načini, da obnovijo in izboljšajo spomin?

Naš spomin je zelo kompleksen mehanizem, "podrobnosti", katerih duševno in telesno delo enakopravno. In zaradi tega mehanizma in odpovedi ali napak je lahko povezana z mnogimi dejavniki.

• Fiziološki vzroki so poškodbe, akutne bolezni, nekatere kronične bolezni, bolezni živčnega sistema in možganov, presnovne motnje, kronični pomanjkanje spanja, slaba prehrana, slaba prekrvavitev, slabe navade.

• Psihološke povzroča poslabšanje spomina - konstantno stresa in ki izhajajo iz njihovega stanja utrujenosti, apatije ali vznemirjenosti, odvračanja, naglica, preobremenjenost z lastnimi mislimi. To povzroča osebo, ki samodejno izvajati številne ukrepe, ne da bi jih imajo v spominu.

spomin in načinih za izboljšanje strategije okrevanja so proizvedeni v skladu z zgoraj navedenih razlogov.

Spomin in življenjski slog

Kakovost pomnilnika je odvisna od življenja, kako osebe. V zvezi s tem bomo predstavili nekaj pravil za krepitev spomina.

• Torej, prvo pravilo - bivanje na svežem zraku in telesne aktivnosti. Ti določajo intenzivnost toka krvi, in s tem dovod kisika v možgane in normalno delovanje nevronov.

• metode predelave vključujejo spomin in prijeten spanec. Vsak od nas ne ve, koliko časa je potrebno za spanje, in če je dovolj vsaj spanja vsak dan za eno uro, nato pa je utrujen možganih, prej ali slej se začnejo na neuspeh, ker pozabljanje je neke vrste zaščitne funkcije možganov, da se raztovarjanje iz val.

• Enako lahko dokaže in stres. Za krepitev človeškega spomina bi morala biti sposobna umiriti in nevtralen odnos do izrednih razmer na delovnem mestu, družinskih sporov, globalnih problemov sodobnega sveta.

• Skrbno pozorni na svoje zdravje bo pomagalo tudi spomin, saj lahko veliko bolezni dati zaplet na naš živčni sistem.

• Končno, odvisnosti, kot sta tobak in alkohol, zmanjša dojemanje informacij, počasnih miselnih procesov, motnje kratkoročnega spomina.

Spomin in moč

Delovanje našega telesa je odvisno od kraja, v svojih biokemičnih procesih pravilno presnovo. Tako zaradi pomanjkanja nenasičenih maščob, alfa-lipojske, folne, nikotina in drugimi aminokislinami, lecitin, vitamini, železo, kalij, jod, vpliva na živčni sistem nasploh in kakovost pomnilnika posebej.

To je razlog, zakaj tehnike predelave spomin vključujejo potrebo po uporabi določenih izdelkov.

• Prehrana mora vsebovati beljakovin, bogat z vitamini B in aminokislin, živilih, kot so jajca, meso, mleko, ribe, morski sadeži, stročnice.

• To je potrebno, da v svoje meniju banane vključiti so bogate s kalijem in kalcijem in kalijem, ki vsebuje suho sadje: jabolka, marelice, rozine. Med zelenjavo so uporabne krompir, vse vrste zelja, pistacije in orehi.

• Z uporabo maščob je treba pristopiti resno. Tretji del človeških možganov Sestoji iz nenasičenih maščobnih kislin. Če manjkajo, nevroni ne more vzdrževati normalno delovanje. Dobaviteljev dobre "maščobe so ribe in severni surove nafte. Vendar pa so živalske maščobe hitro pretvori v holesterola plakete.

• Ko je potrebna baterija - so beljakovine, ki vsebujejo največ aminokislin, ki jih potrebujemo. Smo jih dobili iz rib, morskih sadežev, žita in stročnice.

• Poleg tega naši možgani potrebuje ogljikove hidrate, vendar ne hitro, kot so bel kruh in sladkor, in počasi, del žit in zelenjave. Uživanje teh živil, oseba, ki napolni svoje telo s cinkom, železom, magnezijem in druge mikro in makro.

• Dobra redno uporablja vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo vitamine B

Vaje, ki krepijo spomin

Obstajajo posebne vaje, ki omogočajo dnevno njihovo izvajanje znatno izboljšanje spomina. Ampak najprej smo spoznali nekaj splošnih pravil, ki lahko pomaga oseba, ki bo bolj osredotočen in manj pozabljena. Poskusi, da bi se izognili ukrepe "na avtomatsko." Zaklepanje vrata stanovanja ali avtomobila, izklopite plin in železo, zakleniti izostritev na teh ukrepov. Ta odnos tudi rutinske akcije postale običajno, tako, da ne boste več pozabili na malenkosti.

Za lajšanje možgane od kratkoročnih primerih, lahko uporabite dnevnik ali prilepiti liste za opombe v stanovanju ali pisarni.

• Vprašaj koga od sorodnikov in znancev, da se glasi nekaj besed, ki so povezane, kot so "zimske - sneg", "piščanec - jajce", "web -. Muho" Poskusi, da se jih spomnimo, prosim, da še enkrat preberete, ampak samo prva beseda v paru, in ostali boste morali poklicati svoje.

• Zaprite oči in si predstavljajte nekaj naravnih pojavov, živali, predmete, na primer, z nevihto na poletni večer, Lacan mačka mleka. Nato opisuje te slike na papirju, vendar v obratnem vrstnem redu.

• Prosite nekoga, da ti prebral nekaj besed, ne logično povezani, kot so želodec, poštene, luči, jih poskusite najprej v naprej in nato v obratnem vrstnem redu.

• Pogosto križanke, sestavljanke, se učijo pesmi na pamet, preberite več. Vse to pripomore k razvoju inteligenco in spomin.