Vaje za zmanjšanje glasnosti noge

Večina žensk polovici ima preveč bujne noge, izrazito kompleksnih ob tej priložnosti. In tako bezvylazno gredo v dolgih in bujnih krila nekako prikriti to "pomanjkljivost". Tudi dekleta in ženske s takšno težavo ne zapusti stereotip idealnih tankih in vitkih nog. Ampak ne samo dati v obup. Konec koncev, lahko pomagajo posebne vaje se odstranjujejo iz obsega stopala dodatnih centimetrov. Ta članek vam bo povedal, o vaje za zmanjšanje obsega nog.

Sodobna moda ni odšel, in ima "pomoč" ženske s polnimi nog - zahvaljujoč dolgi sežgati krila, hlače, temne nogavice, visoke pete, lahko skrijete pomanjkanje popolnih nog. In to še ni vse, da je priporočljivo nositi, če imate polno nogo za zmanjšanje glasnosti. Toda prej ali slej pride čas, ko ženska želi spremeniti, ne samo v svojem slogu oblačil, ampak tudi v njihov videz. Večina žensk in deklet, ki se pritožujejo pomembnega polnosti noge, ki vodi sedeči življenjski slog. Na primer, sedeči delo v pisarni generalnega sekretarja. Seveda, obstajajo primeri, ko polnost nog na "dobili" od narave. V tem primeru, ker narava je zelo težko spremeniti morali dvakrat znoj. Ampak, če bi izbrati prave vaje za noge, vam bo uspelo. Tu je glavni dejavnik je natančnost njihove zmogljivosti, da bi zmanjšali količino skrbnosti pri opravljanju in pravilnosti. Ta članek bo opisati izvajanje učinkovito krepi mišice polne noge, zato jih je potegnil.

Veliko lahko samo rečem, ker če zaniha noge mišične mase, da bi zmanjšali glasnost, nato pa lahko postanejo še boljši. Takoj smo razprši ta mit, ki pravijo, da je bila neutemeljena trditev. Noge na nasprotno, bo elegantna in primerna oblika. Tako je sklop vaj za noge. Naslednje vaje za noge se lahko naredi vsak dan zjutraj in zvečer, saj se mišice uporabljajo za vaje naj bi postopoma poveča obremenitev.

1. Stand vzravnano, noge so "skupaj", je treba roke dajo na stegnih. Razveljavi svojo desno nogo, kot če bi si dolgo korak. Zdaj lok nogo nekajkrat to (ki si dal na stran) v kolenskem sklepu. Vrnite se v začetni položaj. Zdaj, narediti iste korake z drugo nogo. Začnemo pri tej vaji s 7-krat, za vsako nogo, postopoma povečuje za 10-krat. Tudi za vsako nogo.

2. Stand naravnost, roke pusto na stegnu, nato pa bi se vaše noge skupaj in rahlo upognite svoje koleno. Stran tla samega damo majhno blazino v obliki zvit noge. Zdaj skoči stranske skoke z blazino. To je vaša skoke je treba levo - desno. Začeti to vajo 10-krat, postopoma priti do 15 vaj.

3. Ulezite se na hrbet na tla. Roke točno na ramo, da razpršijo na straneh. noge počitek proti tlom, noge oviti v kolenskem sklepu. Nadalje, hitro in ostro gibanje pa dvigniti noge. V tej vaji, je najbolj pomembna stvar za vas je, da se prepričajte, da ko je pobral metrov je bil vpleten le mišice, ki teče od kolena do stopala. Začnemo z 15-krat za vsako nogo, postopoma povečuje za 20-krat.

4. Lezite na tla na hrbet, roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena in stopala so na tleh. Med noge morajo biti v intervalu od 10 centimetrov. Zdaj pa ne odnese noge od tal začeli potisnite kolena s seboj, kot da bi udaril. Treba je hitro in dramatično storiti. Smo začeli uresničevati 25-krat, za vsako nogo, postopoma povečuje za 35-krat.

5. Mi lezite na tla, roke ob telesu. Začnemo dvigniti noge s pobočja v različnih smereh. Telo te vaje je treba določiti, morajo biti vključeni stopala in noge mišice. Pri opravljanju te naloge morajo mišice nog biti močno seva. Začnite vajo z 10-krat, bi za 15-krat.

6. Stand naravnost, noge skupaj, roke ob telesu. Naslednji, ki stoji na prstih, začetek gladko in sinhrono skok. Mi skok navzgor izmenično na različnih nogah. Roke med morala skok spremenili svoje stališče - na primer, je skočil na levi nogi in roki v tem trenutku obrača v desno in obratno, so skočili na desno - levo roko. Smo začeli uresničevati 30-krat, za vsako nogo, bi za 35-krat.

7. Ulezite se na hrbet na tla, roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena, preostanek stopala proti steni. Nato smo poskušali Na prsti, kot če bi šel na tako dolgo, kot so noge, kolikor je mogoče, ne biti ravno. Dosežen, ostajal kot 5 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Začnemo z 15-krat za vsako nogo, poveča za 20-krat.

8. in zadnji čepenje, ali tri nize 10-krat, interval med sklopoma 10 sekund. V treh pristopov za povečanje pet pristopov.

Poleg vadbe, morate pravilno jesti in se držati posebne diete. V kombinaciji vadbe z dieto, boste dosegli hitre in pozitivne rezultate. In bolj pogosto, več iti peš.