Šest navad za doseganje dolgoživosti in dobrega zdravja

Ješ zajtrk vsak dan? Vedno raje po stopnicah? Ne glede na vaše navade, ki lahko vplivajo na vaše zdravje. In tudi kljub temu, da mnogi od njih se zdi, da lahko majhne stvari, sčasoma te male stvari kopičijo in spremenijo v nekaj več. Tako, da se lahko zdravi navade dobesedno dodate let za vaše življenje.

Tu je šest navade, ki lahko koristijo vašemu zdravju.
1 - praksa ob vsaki priložnosti
Tehnologija obstaja, da bi naše življenje lažje, ne pa da bi nas zdravi. Vendar Dnevno polnjenje ravno za izboljšanje zdravja. Študije navajajo, da jutranja telovadba lahko dodate do 3 let življenja. Ampak, če ne more ugotoviti v tem trenutku, samo pozorno poglej okrog - lahko opravljajo kjerkoli. Iti v službo peš (ni nujno, da vse poti), gredo gor po stopnicah, itd

2 - Jejte zdravo hrano za zajtrk
Zajtrk sama - pomemben del prehrane. Različne študije so pokazale, da je zgodnji zajtrk izboljša zdravje in zmanjša tveganje za debelost in diabetes. Ampak, da bi dobili največ koristi od zajtrk jedo zdravo prehrano. Mayo Clinic priporoča jedi z ogljikovih hidratov, beljakovin in malo maščob. Plus naj bi raznolikost hrane, tako da sem včasih začimbe.

3 - Dobili dovolj spanja
Pomanjkanje kakovostnega spanca skrajšuje življenjsko dobo. Čeprav točen čas spanja, telo potrebuje, še niso nameščene, večina študij se strinjajo, da je, da boste morali spati vsaj 7 ur. Ampak to je nevarno, ne le s pomanjkanjem spanja, ampak tudi pomanjkanje sprostitve. Stres je prav tako ne prispeva k zdravju, tako da bi imeli možnosti, da se sprostite, ali je masaža, meditacija ali poslušanje klasične glasbe.

4 - S ščetko, ne samo, ampak tudi zobno nitko
V knjigi "RealAge Makeover» Dr. Maykl Royzen (Michael Roizen) trdi, da lahko uporaba zobne nitke podaljšati svoje življenje za 6,4 let. Težko je verjeti, ampak zanikati pomen ustne higiene, je tudi nemogoče. Zobna ščetka ni vedno mogoče popolnoma čiste prostore med zobmi, zato ne prezreti niti.

5 - Ne pozabite na svoje prijatelje
Na zahodu, je pregovor, ki pravi, da je dober prijatelj, cenejši in bolj učinkovit terapevt. Kaj je zanimivo, študija v celoti potrdi svojo resnico. In to se ne nanaša samo prijatelji, ampak tudi katere koli družbene skupine. Obhajilu v cerkvi, v telovadnici, ali celo kuhanje razredov lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje.

6 - Izogibajte dehidracijo
Naša telesa so približno 70% vode, zato ni presenetljivo, da vodo, ki jo potrebujemo za zdravje. Vode nam pomaga uravnavati telesno temperaturo, ščiti sklepe in organe in prenaša kisik do celic. Izogibajte dehidracijo. Čeprav so nasveti za pitje 8 kozarcev vode na dan, se je izkazala za neutemeljeno z znanstvenega vidika, njegova ideja je pravilna.

Naj navade pomagate
Mnogi od nas so obtičali v rutinsko ciklu. Jemo isto stvar, gredo v istih oblačilih, delati na isti progi in deluje na vse enako delo. Kaj mi ponavadi ne bodite pozorni, da je dejstvo, da je ta celotna rutina neposredno vpliva na naše zdravje. Le nekaj majhne spremembe lahko bistveno izboljša položaj, ampak tudi, da ni vedno lahko. Nastavite a realne cilje in dosegli uspeh pri izboljšanju in podaljšuje življenje. In ne pozabite - »zdaj«, je najboljši čas!