Kako se spopasti z depresijo? Obstaja rešitev!

Depresija je daleč ena od najpogostejših motenj. Poleg tega je starejša oseba postane, več možnosti ima za "ulov" to okužbo. Kako, se sprašujete, lahko poberete živčni zlom? Neumnost, da ni nalezljiva! Dejstvo je, nalezljiva, ampak, seveda, da se ne prenaša s kapljicami v zraku in z neposredno komunikacijo z depresivno razpoloženje osebe. Zato je najprej pomembno pravilo, ki preprečuje depresijo - biti zelo pozorni, kadar so v stiku z bolnikom. Po njih okoli nas zelo veliko! Obstajajo ljudje, ki trpijo za kronično depresijo, vendar ne poskušajo, da ga nekako boriti, razmišljajo njene karakteristike. Komunikacija s tako osebo lahko zlahka vodijo mehanizem lastnega depresije.

Po vseh pogojev za nastanek te bolezni, je še veliko. Življenje samo s svojo besno hitrostjo, stresa in konfliktov, je včasih žalostna vrsta problemov. Dobra osnova za razvoj depresije, so:

1. Dolgoročna stresna situacija, doma ali na delovnem mestu, najprej dolgotrajnih konfliktov.
2. Nezadovoljstvo z neuspehom, svojim življenjem, raven bogastva, itd Nerealizirani ambicije.
3. kriza srednjih let (večinoma moški trpijo zaradi njega). Ga spremlja občutek, da je mesto v življenju ne bi, in leta so šli.
4. Dolgočasno, monotono življenje, ko se zdi, je danes za jutri in jutri včeraj.

Depresija nas čaka na vsakem koraku. Zdi se, da je skoraj neizogibna posledica naših življenj. Toda proizvodnja je še vedno tam!

Bodite kot otroci

Preden gredo še dlje, nam bo najprej razumeti, kako se obnašati in se počutim zdravo osebo. Za vzorec otroka naj bi 5-7 let. Otroci v tej starosti - pravi utelešenje ljubezni življenja, kar si želijo, da se jim v resnici želijo, in vse, kar želijo - jim daje veselje in užitek. Niso obremenjeni z nobenim "mora" in "mora". Pomislite nase pri tej starosti. Kaj se je spremenilo? Zakaj sprememba? Pravite, da je problem, življenjske težave, stres ... Kaj bi rekel, ostaja dejstvo, da še naprej živijo v istem svetu, ste spremenili, vendar ne v okolici realnost. Model idealnega notranjega občutka sebe in odnos do sebe in se samo življenje v petih letih. To ne pomeni, da morate nujno prenehati delo in v enem dotage. Govorimo o notranjem stanju. Otrok sebe in svet, je, kot so. On ni nagnjena na dramatičen. Ko je bil poškodovan ali bolan, je otrok jokal, ampak takoj, ko je vir izkušenj odpravljene, je pripravljen znova igrati. Ali ne? Zakaj mi, kot odrasli, ponavadi dolgi "Kuhalnica" njihovih težav in gorja? Zakaj je lahko kronična bolečina strup za danes? Zakaj delamo to, kar ne želimo, in včasih nimajo časa za kaj bolj pomembnega in zaželen?

sindrom krompir

Depresija se pogosto poetizira. Na primer, mnogi verzi Lermontova dobesedno prežeta depresije zapiske, sami presodite: "In dolgčas in žalostno, in nihče pri roki predloži", "Želim, da se sprostite in gredo spat", "življenje - tako prazna in neumna stvar." Ampak ne bomo padli v ne prispeva k dolgoživosti občudovali svoje trpljenje, pogosto pretirana in celo nerealne. Depresija - za "sindrom krompir", če želite, da se uleže v temnem kotu toplote, in da nihče ni dotaknil nekaj tednov. Pustite stanje rastlinskih zelenjave se! Dol z depresijo!

Določijo enkrat za vselej: depresijo - boleznijo, vendar pa je treba za zdravljenje bolezni, ne gojijo. Beseda "depresija" je grškega izvora, beseda "zatreti", "push".

Ta duševna motnja ima tri glavne simptome:

1. Slabe volje. Moški stoji v slabe volje brez očitnega razloga. Takšni ljudje ", kot oblak."
2. Anhedonija ali izguba sposobnosti zaznavanja užitek. Pozitivna čustva drugih zdi neumno in nadležno. Šale in šale ne povzročajo celo namig nasmehom.
3. Prevlada pesimističnih sodb (negativne misli). Življenje je neuspeh in ne bo uspelo. Vsa prizadevanja so zaman. In tako naprej.

Prvi korak pri premagovanju depresije - spoznanje, da to ni samo slabe volje, ali še huje, objektiven pogled na stvari. Ne, ne, ne! Negativne misli, žalosti in mraka - imena vrste življenja, ki si želite zase?

Pogovorite se s svojim otrokom

Tam je tehnika, ki lahko pomaga, ne samo v boju proti depresiji, ampak tudi na splošno v primerih, ko ga potrebujete za pomembno odločitev, najti notranjo moč v nekaterih aktov, itd sprejem imenuje"Jaz sem malo". Pomislite na sebe kot otroka. Poskušajte si predstavljati, kako ta otrok (to je vas) odzvala na sedanje stanje stvari v svojem življenju. To bi moral biti zadovoljen, in kaj ne. Best of all, se poskuša povedati o letih, ki so jih živeli, boste našli veliko dobrega, veliko tega, kar ste v resnici vredno ponosni, da odpravlja morebitne negativne sodbe. Boš rekel, tega otroka, in ne želite, da bi ga vznemirilo, in zavajati sebe za uspeh kuharja. Poskusi razložiti sebi malo, zakaj se počutite žalostni, si predstavljajte, da ste sami povedal, ali ste 5 - 7 let. Ta notranja delo je zelo koristno. V času svojega življenja, niste odgovorni za vsakogar, ampak sami!

Dol z rutino!

Najbolj pomembno orožje v boju proti depresiji - sprememba. Počitnice, morje, novo doživetje. Če se odločite za počitnice, nekam ste jih nikoli ni bilo, vendar so vedno želeli obiskati. V nobenem primeru ni šel tja, kjer si "so bile enkrat tako srečen." Preteklost se ne bo vrnil, vendar pod pogojem, nov del frustracije. Odlična pomoč spopadanje z depresijo, celo samo spremembo domačem okolju. Mogoče je čas, da spremenite ozadje ali preurediti pohištvo? Ali pa ste si vedno želeli kupiti kakav, da kos pohištva ali okrasite okenske okrasne rastline?

Poskusite izšlo. Tek zjutraj ali celo večerni sprehodi na svežem zraku, da vam bo z odlično zdravje. Tudi če ni želje in se moraš prisiliti, to je, mislim, telesne aktivnosti kot del anti od - zdravljenja depresije. Če redno izvaja, in spremeniti smer. Ukvarja se uteži - prijavite za ples! Popolna plavanje joga. Presenetite sebe! Ali nekaj, kar nikoli ni bilo načrtovano. To bo prekinil monotonost ideje o življenju in razvoju nove vrste dejavnosti bo ostalo najmanj časa za introspekcije in težke misli. Pomisli, kaj si sanjala kot otrok in izvedbo. Napisati roman (pesem, zgodbo), kupiti barve in sestavi, učenje tujih jezikov, poskusite, da je oseba, na katero bi radi, da je in kdo v resnici je bil vedno. Če so vaše sedanje ambicije v celoti na področju finančnih interesov in poklicni rasti, vendar je konstantno občutek, da vas prizadela kot riba na ledu, ki se nenehno te preganjajo, to pomeni, da ste nekaj zelo pomembnega manjka. "Bodite pozorni na stvari, ki jih imate radi, in ne boste nikoli več ne pride na delo," - s Konfucij učil. Poglej za sebe, poskusite novo, ki se ukvarjajo, kaj je res užitek in depresija izhlapi iz neutrudno dejavnostjo.

zdrave počitnice

Poleg aktivnih in zanimivih dejavnosti za boj proti depresiji potrebujejo počitek. Najboljše počitnice - to je sprememba dejavnosti, tako v seriji duševne in telesne aktivnosti skozi ves dan. Nespečnost je pogosto spremlja depresija. On se je treba znebiti, ampak čim bolj po naravni poti, to je, brez drog. Vsaj poskusite, da se držijo preprostih pravil:

1. Spanje ne manj kot 6 in ne več kot 8 ur na dan. Poskusi, da gredo v posteljo in vstati ob določeni uri, se vlak na rutino spanje in prebujajo. Ali si ne dovoli dlje časa luxuriating v postelji, ko se je prebudil, tudi ob vikendih.
2. Vaša postelja naj bo kar udobno: vzglavnik je previsoka ali preveč toplo (kul), odejo, tudi barvanje perilo zadeve. Analizirajte svoje občutke in če kaj vam ni všeč, se prepričajte, da se odpravi.
3. Če ponoči ne morete spati na enkrat, ni panike. Ljudje so veliko bolj prizadeti zavedanje nespečnosti kot od pomanjkanja spanja. Glavna stvar pri tem vprašanju: poskusite sprostiti, razmišljati o prijetnih stvareh.
4. Ne jesti blizu in pijte veliko tekočine pred spanjem.
5. V skrajnih primerih, uporabite pomirja zeliščna: Valerian, leonurus Melissa ITP

Get fit

Skrbijo za svoj videz, manikuro, frizuro, poskusite spremeniti sliko. Da se znebite depresije, je zelo pomembno, da je v formi. Menijo, da lahko joga preprečevanje in zdravljenje depresije. Znanstveniki so ugotovili, da je med aktivira vadbo specifična področja možganov, pomaga odpraviti občutek tesnobe in se ukvarjajo z živčnih motenj. To je še posebej učinkovita v boju proti depresiji držo imenovano Uttanasana. Tehnika: Stojalo z nogami skupaj. Nežno bend od pasu navzdol. Nežno povlecite obraz, noge, sam pomagati z rokami. Poskusi, da se sprostite za nekaj sekund v tem položaju, občutek, raztezajo do hrbtenice in nog. Ta asana pomaga, da se znebite strahu in utrujenosti, pomirja živčni sistem, pomaga pri premagovanju stresa.

Preglejte svojo prehrano. V času depresije, ljudje pogosto pridobivanje teže ali, nasprotno, izgubijo težo veliko. Jejte uravnotežen. Nekatera živila lahko povzročijo depresijo - to je sladkor, kavo in rdeče meso. To ne pomeni, da jih je treba izločiti iz prehrane popolnoma, samo toliko, da jih uporabljajo previdno, v omejenih količinah. Istočasno pa so izdelki, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov ali hormonov užitka. Ta čokolada, banane, datumi.

Bodite pazljivi

Ko vam zdravnik predpiše zdravila, se prepričajte, da preberete navodila. Veliko zdravil (na primer za zdravljenje hipertenzije) med stranskimi učinki izzvala napad depresije. Ko je sprejem zdravila negativno vplivajo na vaše zdravje, mora zdravnik to upoštevati in izbrati drugačno terapijo. In, seveda, ne pozabite, da je depresija bolezen -. Zato je v primeru hude in dolgotrajne (do enega meseca), v njegovi morala poiskati zdravniško pomoč strokovnjaka.

posebej za LadySpecial - Olga