Vaja za nosečnice 1 trimesečju: kako narediti gimnastika nosečnicam?

Zmerna telovadba za nosečnice v prvem trimesečju - najboljša stvar, ki jo lahko naredite sami nosečnica. Šele, ko se telo uporablja za svojo novo državo, pogosto pa so nihanje razpoloženja, glavobol in slabost. Easy vaje za pomoč spopadanje s temi neprijetnimi simptomi, ki spremljajo nosečnost.

Prednosti vadbe v času nosečnosti v 1. trimesečju

Menijo, da je vaja v zgodnji nosečnosti zelo škodljivi za zdravje žensk in lahko povzroči splav. V bistvu vse, kar ni čisto res. Seveda, če ste na sebi velika vaja v telovadnici s ročke vlečenjem in igra tenis, je preobremenjeno s posledicami. Vendar bo zmerno telovadbo za nosečnice v prvem trimesečju prinese le koristi.

Redna vadba med nosečnostjo vpliva na telo na tak način:

• pomagajo pri soočanju s hitrimi spremembami razpoloženja;
• učil prezreti, upreti stres in se sprostite;
• preprečiti nastanek zaprtje;
• pripravi mišice za prihajajočo poroda;
• naučiti pravilnega dihanja;
• nasičena telo s kisikom;
• spodbujajo boljšo presnovo;
• učinkovit boj oteklina.

Vaja za nosečnice 1 trimesečje: kontraindikacije

Zelo pomembna točka pred začetkom vadbe je posvet z zdravnikom, ki je noseča. Ne sodelujejo v športu, če ste našli vsaj enega od naslednjih dejavnikov:

• možno tveganje splava in nosečnosti prekinitev (visok ton maternice, krvavitev iz nožnice);
• večplodne nosečnosti;
• bolezen ledvic in kardiovaskularnega sistema;
• nevarnost notranje krvavitve;
• anemija;
• koli nalezljive bolezni in vnetnih procesov v materi;
• intrauterini zastoj rasti;
• povečana maternalne krvni tlak.

Če je kateri izmed kontraindikacij odsoten, lahko začnete svetlobe telesno kulturo.

Gimnastika za nosečnice 1. trimesečju: osnovni ukrepi

Medtem ko je velik del vaje je varno, da so nekateri izmed njih, ki zagotavljajo za določene položaje in gibanje in je lahko škodljiva v nosečnosti v 1. trimesečju.

Zato je treba v skladu s temi pravili v razredu:

• Izogibajte se prekomerno potenje. Sodelujejo le v dobro prezračenih območjih in se ne zatekajo k težki fizični stres.
• Ne sodelujejo pri vajah na robu izčrpanosti. Odmore med vajami, naj se telo sprosti malo, se prepričajte, da ima kozarec vode.
• Izogibajte se težko delo, saj to lahko vodi do zmanjšanja mišic maternice in, posledično, da se neprostovoljno prekinitev nosečnosti.
• Upoštevati želje telesa. Če ne želite prejemati nobenega fizičnega napora na določen dan, ne! Morate poslušati svoje telo, da se prepreči prekomerno izčrpavanje zalog energije.
• Ne poveča intenzivnost vašega športnega programa. Telo mora navaditi na usposabljanju. To še posebej velja v primerih, ko pred nosečnostjo niso bili katerikoli športni trening.
• Ne zamudite vadbo. Pojdite na sprehod v park ali 10-15 minut pa dihalne vaje doma za pripravo na prihajajoče telesne dejavnosti.

Glej tudi:

• Keglove vaje za prolapsa maternice
• Bazen med nosečnostjo
• Kako ohraniti zgodnji nosečnosti?
• Keglove vaje za nosečnice

Katere vaje je mogoče storiti v 1. trimesečju noseča?

Oglejmo si niz vaj, ki se lahko izvaja v 1. trimesečju brejosti otroka. Najprej, kar morate storiti, toplo-up - dihalne vaje.

Warm-up:

1. Globoko vdihnite in dvignete ramena navzgor. Na izdihom, morajo ramena znižati postopoma.
2. Na enak način je treba, da zadihamo, ko ramena nekoliko nazaj, in pri izdihu se mora vrniti v začetni položaj.
3. Izvedi svetlobe krožnimi gibi vratu, izmenično nagibanje glave na prvi naprej in nato vstran in nazaj.

Zdaj gremo na glavni kompleks.

Vaja №1:

1. Začetni položaj: noge bi morale biti do ramen širina narazen, roke - na svojem pasu.
2. Sedaj naredimo prvi pobočje v desno. Desna roka sega za nogavice (kot je to mogoče). Levo roko, da bend na komolec na ravni glave.
3. Ponovite podobno gibanje na levi strani.
4. Vajo ponovite 3-4 krat je potrebno.

Vaja №2:

1. Začetni položaj: leži na hrbtu.
2. Lie soočiti, kolena morajo biti upognjena, noge sme dotikati tal.
3. Dvignite zadnjico, tako da so v ravni liniji z vašo raven ramena.
4. Freeze 2-3 sekund, medtem ko drži telo v zgornjem položaju, in nato rahlo spušča.
5. Vadba naj bo 4-5 krat.

Vaja №3:

1. Začetni položaj: sedi.
2. Sedite na žogo za fitball. Da bi dobili boljše ravnotežje počutja, položite dlani na ravni medenice.
3. Desno roko potegnite levo diagonalno polji, počasi manjša. To je treba ponoviti isto gibanje z levo roko v nasprotni smeri.
4. Ponovite 4-5 krat.

Vaja №4:

1. Začetni položaj: stoji na tleh na vseh štirih.
2. Bodite začetni položaj, je treba z orožjem se ukrivljen na kolena.
3. Z desno nogo je treba povečati, ne da bi ravnanje koleno. Nato spustite nogo.
4. Ponovite isto gibanje z drugo nogo.
5. Opravite vadbe mora biti 3-4 krat.

Ko vadite morate pozorno spremljati njihovo zdravstveno stanje, in srčni utrip. Skupno trajanje kompleksa obremenitev ne sme presegati 10-15 minut. Pouk je treba takoj prekiniti, če opazite:

• bolečine v trebuhu;
• katerikoli odtok tekočine iz nožnice;
• prekomerno utrujenost in zasoplost;
• omotica ali vrtoglavica;
• boleče krčenje maternice;
• glavobol.

Prisotnost vsaj en simptom sili zahteva prekinitev vseh obremenitvah in posvetovanje z fizioterapevta ali babice.

Glej tudi:

• Kako izgubiti težo med nosečnostjo?
• Gimnastika za nosečnice
• Zdravljenje nizka voda v nosečnosti
• Joga v času nosečnosti v 1. trimesečju

Če povzamemo, želim poudariti, da je nosečnost ni bolezen in ni vredno, da preživijo leži na kavču. Zmerno fitnes za nosečnice v trimesečju 1 bo koristno za zdravje bodoče matere in bo pomoč pri pripravi telo za prihajajočo rojstva. Ampak ne pozabite, da je vprašanje o možnosti športa rešiti za vsako žensko posebej.