Kako ravnati z napadi panike na lastne

Anksiozne motnje - pogosto izpolnjuje klinična kategorija med duševnimi motnjami. Pojav njenih pacientov na meditsinskoypraktike je 15%. Po mnenju znanstvenikov, panike "napadi" so izolirani incident brez očitnih sekundarnih učinkov teh napadov se pojavlja več kot 10% prebivalstva, in le 2% od njih ima za posledico panične motnje.

Z upoštevanjem sam napad, se zdi, da je panika vsaj enkrat v življenju, da se počutijo 35-46% človeka. Postavlja se vprašanje: kako ravnati z napadi panike na svoje?

Panična motnja - je zelo razširjena. Za ta patologija označen s prehodom na kronično, kaže "polno silo" starosti. To je najbolj pogosta med 25 in 64 let, povprečna starost, ko se ponavadi pojavijo napadi panike spreminja v višino od 20 do 30 let. To je to obdobje, "pod pogojem, da" najbolj pomembne spremembe v življenju - zapuščajo dom staršev, ustvarjanje lastne družine, rojstvo otrok, strokovni razvoj posameznika. Za ženske je ta čas povezan tudi s hormonskimi spremembami - nosečnosti, porodu, na začetku ali koncu dojenja otroka. Te je večina študij pravijo, da se ta kršitev pri ženskah 3-krat pogosteje kot moški. Pomembno je vedeti, kako ravnati z napadi panike sami, to ni vedno pri roki, je lahko psihiater ali katero koli drugo osebo, ki lahko pomaga v tej situaciji.

Panični napad ali napad se lahko pojavi nenadoma, nepredvidljivo, v odsotnosti čustveno nestabilne države ali fizični stres, vzporedno z dnevnim ritmom življenja bolnika. Včasih se napadi pojavijo med spanjem ( "noč") napade. Pogosto se napadi pojavijo po mentalno-nestabilne, stresne situacije, in se lahko pojavijo med hormonske spremembe telo (nosečnost, menopavza, itd ..), v uporabi hormonskih zdravil, uživanje alkohola in drog (napad lahko povzroči prvi sprejem drog ), prekomerna telesna stres. Simptomi se pojavijo nenadoma, napad je hitro dosegel svoj maksimum v 10 minutah. Kot pravilo, vse to zadnjih 20-30 minut, najmanj - za skoraj eno uro. Kaj morate vedeti, kako ravnati z napadi panike na svoje? Skoraj nihče čutil iz takšnega napada, mi je všeč občutek, da niste v nadzor nad situacijo, ampak nasprotno, okoliščine: strah in panika prevzeti nadzor nad vami!

Kaj človek počuti vpliva "napad" paniko? Kako se spopasti s tem? Prvi par, gotovo - ni enostavno. Nenadoma finder noro strah, zajema vse misli, telo se zdi, noče ubogati, pospeši srčni utrip, povečano znojenje, ni dovolj zraka, otrple udi, da je divji strah, vsakdo ima svojo (strah pred zaprtimi prostori, strah pred smrtjo, nesreče, se bojijo, da gredo nor in mnogi drugi).

Da bi se vse to ni argument za grozo, da je potrebno, da se ukvarjajo z napadi panike! To je dejansko možno! Lahko si pomagati! Najprej je treba opozoriti, da so ti napadi mute droge - ni dobra ideja, saj boste morali znebiti od vzrokov za bolezni, namesto da preprosto odstraniti "simptom"!

Ustavite se za trenutek in pomislite, kaj ste tako strah, in zakaj vaš živčni sistem, tako občutljivi na to? Na prvem mestu, bolj zdravo vas. Krepijo imunski sistem, jejte bolje, pojdi v športu - v resnici življenje sodobnega človeka, polna stresa na delovnem mestu, doma, v odnosih med ljudmi, zato je krepitev njihovega zdravja, ki jih strdijo sebe in postanejo bolj odporne na stres! In seveda, morate znebiti slabih navad - vas slabijo!

Nato se naučijo, da se sprostite, ne bo preprečilo raziskujejo različne sprostitvene tehnike, obnavljanje dihanje.

Zelo uspešna metoda je vedenjska terapija, ki lahko pomaga terapevta, da se naučijo, potem je nujno, da ste vzeli za to sami (ne preprečujejo, da bi zagotovo pomagala v tem primeru blizu vas, vsaj sprva)! Nekakšen "odgovor" na učinke stresa, oseba, ki daje značilno vrsto vedenja - odziv, ki je seznanjen z njim, vendar ni nujno, da bo primerna. Tako ni presenetljivo, da je tako vedenje vodi za vsako kršitev. Vendar pa lahko navade, ne le kupiti - od lahko tudi znebiti. In razviti nove, bolj primerna in pričakuje v tej situaciji, se naučijo premagati težave ne povzroča stres, živčni okvare in paniko. Glavno vedenjsko metodo, je naslednja:

Postopno Postopek potapljanjem ali sistematično Desenzitizacija. Njegovo načelo je v tem, da je oseba, ki je zelo skrbno hranijo na okoliščine, da je strah ali prestrašen. Hkrati pa je strah in tesnobo, ki nastanejo v postopku, je treba dati čas, da ublažijo, preden izginejo v celoti. To vodi do izobraževanja "pripravljenih refleksov, nasprotno od tega, kar je bilo prej. Z drugimi besedami, je nit med dohitevanja panične razmere in odziv strahu izgubil, in povzročil pogoji so postopoma začeli sprejeti kot vzdušje harmonije in miru. Nedvomno, vse to "postopek", je treba izvesti postopno in enakomerno, sicer obstaja nevarnost poškodb in okrepiti strahove. Zato je treba vse opraviti korak za korakom, počasi, z majhnimi koraki do velikih ciljev in v popolni spokojnosti. Usposabljanje ni mogoče ustaviti, dokler občutek popolne kontrole.