Dieta za zaprtje pri odraslih

• Kaj je prehrana za zaprtje in kaj je koristno?

Danes se bomo osredotočili na dieti na zaprtje. Ko je kršitev stola zelo pomembno, da svojo prehrano, saj pomaga obnoviti normalno delovanje črevesja.

Ko je ta neprijeten pojav je potrebno, da se osredotoči svojo pozornost na tiste sestavine živil, ki vplivajo na pravilnost stol. Tako je v prehrani mora biti prisotno prehranske vlaknine.

• prehranske vlaknine

Znano je, da so vsebovane v živilih rastlinskega izvora, predvsem v zelenjavi, sadju, in so prisotne v žitih. Kot je za svoje dnevne potrebe, telo dnevno za zaprtje traja približno trideset, petdeset gramov teh snovi, ki aktivirajo črevesno peristaltiko in izboljšanje svoje evakuacije funkcijo.

Da bi zadostili potrebe po prehranskih vlaknin na dan je priporočljivo jesti kilograma zelenjave in sadja, ampak jesti je število kdorkoli od nas vsak dan - mislim, da je odgovor očiten.

Prehranske vlaknine absorbirajo vodo, in otekanje, prispevajo k mehčanje blata in povečati svoj obseg, v tem zaporedju, iztrebljanje pojavlja enostavno in neboleče.

Fiber spodbuja peristaltiko, so gojišče za pogojno patogene flore, ki naseljuje dele črevesja, pa tudi igra vlogo vpojni materiali, ki omogočajo telo odstranjuje škodljive snovi, ti toksini.

Zato je ugotovitev, da so vlaknine bistvenega pomena za človeško telo, saj se bo zaradi njih je normalno odvajanje črevesne vsebine. Zato morajo biti prisotna v vsakodnevni prehrani, in v potrebnem obsegu.

• voda

Še en dejavnik, ki morajo biti prisotni v prehrani za zaprtje - to je voda, saj ta tekočina vpliva na pravilnost stola toliko prehranskih vlaknin. To prispeva k utekočinjanje v blatu, kar daje mehkejši doslednost, ki spodbuja iztrebljanje.

Pomemben pogoj za zaprtje je količina zaužite tekočine, tako da bi odrasel popijejo vsaj dva litra na dan. V debelem črevesu vode se absorbirajo v krvni obtok.

Če bo oseba, ki uporabljajo malo tekočine, ker lahko iztrebljanje obrniti v pravo mučenje, zato je uporaba zadostno količino vode za zaprtje - je temelj moči.

• Kulinarična predelavo in prehrana

Zaprtje hrana ni priporočljivo veliko manjši, saj lahko večji kosi pomaga okrepiti peristaltiko. Kot za toplotno obdelavo je treba jedi vreli vodi ali pari, ampak iz cvrtje treba izogibati.

Zelenjava in sadje je najbolje zaužijejo surove ali kuhane. Da bi ohranili nemoteno delovanje črevesja, je priporočljivo, da jedo frakcijsko, to pomeni, da vsaj pet do šest krat na dan.

• In zdaj najbolj pomembna stvar - iz katere mora biti izdelek sestavljen iz menija prehrane za zaprtje, in ne more jesti?

- Možno je, da bi jedli kruh iz pšenične moke in piškotov, peciva nesdobnoe fit. Ne, ne moreš jesti izdelkov iz najvišjega razreda, in vlečeno testo.

- Priporočljivo je jesti zelenjavne juhe, na primer, rdeča pesa, boršč, zelje juho. Ne, ne moreš jesti juhe, kuhana v maščobe mesa.

- To je treba uporabiti v prehrani hrustljavo žit, kot so ajda, ječmen, oves, in sojino skuto. Priporočljivo je, da se odreči zdroba in riža zrna.

- Možno je, da uporabite pusto vrst mesa, kot puran, piščanec kuhanega ali pečenega obliki. Zavrne, da je iz bogatih z nafto, kot tudi s trdo kuhanimi jajci, pločevinkah in kadili.

- Priporočljivo je, da jedo morske in z nizko vsebnostjo maščob vrst rib, je bolje, da zavre, in včasih lahko pečemo, ampak iz maščob sort, je treba zavreči.

- Skuto, kislo smetano, jogurt, acidophilus mleko, jogurt - biti prisotni v prehrani za zaprtje, vendar margarina, živali in kuhanje maščobe, je treba izločiti iz prehrane.

- Blage siri, sadne solate, vinaigrettes z rastlinsko olje, zelenjavna solata - mora biti prisoten na mizi, ampak hren, gorčica, poper in vse vrste začinjene in maščobnih omake je bolje izključiti.

- Priporočljivo je, da uporabljate za zaprtje šipkov juhe, sadni in zelenjavni sokovi, omejitev sledi črne kave, močan čaj, alkohol, kakava, žele.

Nekaj ​​takega bi bilo videti kot zdravo hrano za zaprtje. Poznavanje dovoljenih in prepovedanih živil, ki jih lahko preprosto ustvarite svoj meni, ki je, da je polna vlaknin in dovolj vode.

zaključek

Seveda, pravilna prehrana igra veliko vlogo v normalno delovanje črevesja in preprečuje zaprtje, ne pa tudi nizka vrednost igra in dnevno telesno dejavnost.

Znano je, da je lahko eden izmed vzrokov za zaprtje sedeči način življenja, zato si je treba dati vsak dan na športnih prireditvah, da bi odstranili iz vašega življenja neaktivnosti faktorjem.

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru