Od katera živila, zakaj, od kar fatter nog in rok?

kopičenje maščob je odvisna tako nahaja na posamezne specifične receptorje, ki so odgovorni za njegovo izolacijo in zalog. Najbolj problematično vprašanje v tem delu telesa so noge. To je posledica dejstva, da so maščobne celice v telesu dela razlikuje od drugih območij te celice v svojem odgovoru na prihajajočo hrano.

Nedavno delo znanstveniki so pokazale, da bistveno več alfa-2 receptorja maščobne celice krakov večja kot v ostalih delih telesa. Tu je razlika med alfa in beta-2 receptorjev je pet v korist prvih. Tako, da je pospešek kopičenje maščob in upočasni njeno izpustitev. To je od tega, kar vaši udi zredil. Zato je pomembno, da uporabite izdelke, vsebnost maščobe, ki ne presega zahtevano stopnjo telesa.

Zakaj priti maščobe roke in noge? Ja, to je tukaj v banalnih kalorij. Zaloge telo potrebuje, vendar pa je gotovo. Torej poraba kalorij telo lahko vzdržuje normalno. Če dovolimo situacijo, ko telo dobi več kalorij, kot jih potrebuje za življenje se debelosti ne bo trajalo dolgo.

Nismo odprt za vas America, ki pravijo, da je treba zamenjati maščobe, visoko kalorično in ocvrte jedi na kuhanega rib ali pustega piščanca. Tukaj je primer primerne hrane za en dan, ki bo pomagal znebiti teh dodatnih funtov off noge.

Za zajtrk si lahko porabijo hrano kruh z malo sira z nizko vsebnostjo maščob in nekaj paradižnikov. Ali en srednje velika banana, posneto mleko in scones.

V času kosila lahko jeste pekovskih izdelkov, polnozrnati z banano ali porabijo malo slan tuna ali kuhan fižol. Kot dobro piti limonin sok, da izberejo.

Nazadnje, v večernih urah lahko uživate kuhano piščanca s solato brez majoneze. Ali zamenjati ptica na bele ribe s krompirjem in bučkami.

Poveča učinek prehrane bo pomagalo, da v skladu z vadbo. Če nimate časa, da gredo v športnem klubu, potem pa poskusite hoditi več. Sedenje pred TV, lahko vlak svoje mišice s stiskanjem gleženj blazine.

Za roke se ponavadi ne značilno kopičenje maščob prek ustreznega ravnovesja alfa in beta-2 receptorjev. Ampak vse, kar se zgodi ...

Tisti, ki so prekomerno telesno težo se še vedno dogaja v območju z maščobnim rokah, strokovnjaki svetujejo, da se bomo prepove uporaba sladkorja. Vaša dnevna prehrana mora biti organiziran tako, da je večina kalorij zaužijejo v prvi polovici dneva: za zajtrk in kosilo. za večerjo v večernih urah je treba zaužiti le nizkokalorično hrano. Da bi bili vaši peresa ljubek, bi bilo zmanjšanje porabe mlečnih izdelkov, je bolje, da preklopite na možnosti mlečne. In se prepričajte, da so brez dodanega sladkorja. Pod prepovedi morajo biti različne sode in pijače z visoko vsebnostjo sladkorja. Moramo to pravilo ne jesti nobenih polizdelke.

Na žalost, ker vsebujejo veliko skritih maščob, kot tudi različne sladila. V vaši prehrani je treba uvesti zelenjave in mesa, ne na žaru. No problem s polnimi rokami boj proti Kremlju prehrane.

Znebiti maščobe in pomagajo posebne vaje. Vi se ne sme izvajati v luči napačno prepričanje, da če jih naredite v nekaj trenutkih boste pridobili biceps kot bodybuilder, slabše za ženske kot maščobe. To ni tako. Mišice samo po daljšem vaje lahko dobite na svojih rokah v tej smeri. Ampak, da vožnje presežek z roko lahko veliko hitreje. Poleg rokah izgubijo težo hitro dovolj glede na spodnjem delu telesa.

Pred usposabljanjem z utežmi, morate raztezajo vaše celotno telo v tridesetih minutah. Lahko deluje na stezi, ali skok vrv. Po tem lahko poberem dumbbells in začeli bend in poravnali svoje komolce. Ali ne izbirajo preveč težka inventar. Vaja je treba ponoviti 20-30-krat v več pristopov.

Nepotrebnem težko breme prispeva k povečanju mišične mase, medtem ko delate z majhno obremenitvijo, ampak večkrat ponovi, res kuri maščobe.

Zanimivo dejstvo. Vaje za noge, seznanjeni, da nas od otroštva, sit-ups pomaga tudi za pogon dodatnih funtov z njo.

Torej ne spadajo v pasivno panike: "Oh, tako sem slab in nesrečen, ne morem znebiti maščob niti rok niti nog." Ne pozabite - vse je odvisno od vas. Boste morali spremeniti svojo prehrano samo. Več, kot veste, iz katere izdelke vaših težav. Povečanje deleža nizko kalorično živil v svoji prehrani ... In ne smilijo sami, in za opravljanje različnih vaj. In ne pozabite, da je v boju proti odvečnih kilogramov, v zgornjih in spodnjih okončin, si potegnite celotno telo, kot je lokalna izguba teže ne obstaja. In to je dobro za celotno telo, ki je "na delo."

Alina Afanasyeva, medicsguru.ru