Najpomembnejše snovi, ki obnavljajo ostrina vida

Beta-karoten (vitamina A)

Uporabno za gledanje snovi človekovih vsebovanih v proizvodih živalskega in neživalskega izvora, je beta-karoten. To je močan antioksidant in imunomodulatorji.

Zaradi toka beta karotena iz hrane, ki je potreben za človekove odmerkih, bodo mogli obnoviti vizijo, normalizira delovanje mrežnice, znebiti sindroma suhega očesa in povečano solzenje zaradi pomanjkanja vitaminov povzročil. Poleg tega, beta-karoten zmanjšuje tveganje za razvoj sive mrene in je preventivo v napredovanje degenerativnih bolezni mrežnice.

Dnevna potreba za te koristne snovi je 5 mg za odrasle.

Najdete ga v mnogih izdelkih, vendar je zapis je:

• Rdeče palmovo olje - za svetovni rekorder na vsebnost beta-karotena, 5 mg v 1 žličko!

• Med zeleno na prvem mestu kislica (7 mg) in peteršilj (5,7 mg), čemur sledi vodna kreša (5,6 mg), nato špinača in zelena (4,5 mg), skoraj polovica, ki v svoji zelena čebula (2 mg) česen (2,4 mg) in solata (1,8 mg). Zelo malo v njej koper (1 mg).

• Niso prikrajšani za ugodnosti človeškega vida jagode snov: največ, kar lahko dobite z uživanjem krhlika (7 mg) briar (5 mg) in divji česen (4,2 mg), je pri jerebike (1,2 mg) bo uporabna za vsaj marelice (1,6 mg), pri čemer kratek seznam češnja in slive (0,1 mg).

• V zvezi s sadjem, je koristno, da porabijo in manga (2,9 mg) in breskve (0,5 mg).

• Med zelenjave število žil korenja (9 mg), čemur sledi rdeče paprike (2 mg), ni grenak zeleno (1,2), buče (1.5) paradižnik (1,2). Ločeno, lahko izberete zelje brokoli (1,5), Bruselj (0,3 mg) rdečega (0,3 mg) in krompir (0,02 mg).

• Stročnice ni zelo verjetno, njena vsebina 1,4 mg upravičenega zastopnika mogoče najti v graha in fižola.

• Precej veliko je v melona (2 mg) in precej manj lubenica (0,1 mg).

• Med živalskimi proizvodi vodi jetra (1 mg), čemur sledi smetano in 0,2 in 0,15 mg, poedino, in konec je skuta - 0,06 mg.

Štetje dnevne potrebe te snovi, je treba imeti v mislih, da se absorbira iz hrane ni bil poln, tako da, ko naj bi primanjkljaj porabijo velike količine hrane.

lutein

Karotenoid pigment - je to lutein, jo lahko najdete v morskih alg, nekaj mikroorganizmov, rastlin in rož. Ta snov se pridobiva iz oseba potrebuje hrano, saj svoje telo, da se ne razvije. Lutein je potrebna predvsem za oči, kot v mrežnici luteinom 10 000-krat večja kot v krvni plazmi. Reden pretok svoje hrane lahko shranite zdravje oči, izboljšajo ostrino vida.

Makula, ki se nahaja v središču mrežnice, je njena barva je zaradi luteina. Ustrezala zeaksanin derivat lahko v ciliarnik, žilnice, v leče in šarenice. Zahvaljujoč zeaksanina, oči filtrira sončno svetlobo, oziroma njen del, do stika z fotoreceptorjih. To prispeva k povečanju vidne ostrine, saj omogoča, da jasno videti in celo menijo najmanjše podrobnosti slike.

Še ena uporabna lastnost luteina za oči je, da deluje kot zaščitnik telesa s prostimi radikali, preprečuje njihovo destruktivno dejanje na mrežnici. Višja koncentracija luteina, manjša je nevarnost popustiti zaradi poškodbe mrežnice. Za vzdrževanje, telo je potrebno, da ga dobimo s hrano v količini 5 mg na dan.

Koristno je, da imajo (od 100 g na mikrogramov):

• Zeleni, kot je špinača (11607) in zelena (229).

• Zelenjava, zlasti - buče (8173) in korenje (335).

• graha (1292) in druge stročnice (616).

• Sadje, na vrhu katere je Dragun (346). ga je manj v Mandarin in pomaranče (131 in 113), kot tudi v breskev (51).

• Za zdravje oči ne smemo pozabiti koruza (356).

• Od živalskih proizvodov za ta namen porabijo rumenjak za jajca (32).

Zakaj je lutein pomembno?

Polnitev luteina je tako pomembna v prvi vrsti zaradi oslabljenega ozonske plasti in poveča napade ultravijolično sevanje, ki neugodno vpliva na vid.

Ne koristi dela dolgoročno na računalniku, dnevne ure televiziji gledal. Vse to vodi v razvoj starostne makuodistrofii. Če pred prizadene predvsem starejše ljudi, zdaj trpijo zaradi te bolezni in mladih. Zato je pomembno, da je poraba lutein v zadostni količini, v resnici ščiti mrežnico iz degenerativne narave lezij.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

vitamin E

Če menimo, da je uporaba različnih snovi za oko, je nemogoče spregledati vitamin E. To ima pomemben vpliv na razvoj resnih bolezni, kot so degeneracije rumene pege in sive mrene, zaščiti oči pred spremembami, povezanih s staranjem nepopravljive.

Koristne kakovost tega vitamina je, da vzdržuje stanje plovil, vključno z manjšo, ki prodirajo skozi zrkla in zagotavljajo njegovo hrano.

Če želite ohraniti ostrino vida, je pomembno, da jo dobijo iz hrane v višini do 210 mg na dan.

Po temah: Vitamini za oči - ki so najboljše?

cink

Da bi podprli organe vida v dobrem stanju, bi morali zaužiti cinka dnevno.

Njegov dan za odrasle Človeško telo potrebuje 15 mg. Ta znesek bo normalno delovanje mrežnice, je preprečevanje bolezni, kot so sive mrene in blefaritis.

Druga zasluga cinka - pomaga pri asimilaciji vitamina A. S svojo pomanjkanje vizije postopoma začne upadati.

Zato, da dobimo cinka iz hrane, je pomembno, da v prehrani izdelkov, kot so (znesek v mg na 100 g), vključujejo:

• Goveji obara (9,5) in mesni izdelki v obliki pražene teleta (16) in jagnjetine jetrih (5,9). Uporabne stranskih proizvodov, kot so kuhana piščančja srca (7,3) in govejega jezika (4.8).

• Ni nujno, da se izognejo pozornosti morskimi sadeži - ostrige (60) in sardonov (3,5) in kuhano jegulje (12). Kot bo koristno za konzervirane losos (0,9).

• Tako poslastica kot oreškov in suhega sadja so bogate s temi mikrohranil. Pomembno je, da je poraba bor (6,5), Brazilija (4), orehi (2,7), lesa (1,9), pistacije matice (1,4). Ne pozabite na pecan (5.3) mandljev (2.2), kokosovo (2) in indijski orehi (2.1). Več minimalna vsebnost cinka posušene marelice (0,75) in slive (0,45).

• Sadje in zelenjavo - cvetače (3.5) in redkev, kuhana korenje, cvetača in avokado (Vsako 0,3 mg) v majhni količini, ki vsebujejo mikrohranilo.

• Pomembno je, da je poraba žita in stročnice - pšenični otrobi (16) leče (3,8), grah (3.3), fižol (1,4), oves (0.5), koruza (0,5), riž (0 45). Pomembne sezamovo seme (7,8) in mak (8,1), buče (7.5) in sončnica (5,6), lan (5,5).

• Ne prezrite proizvodov živalskega izvora, kot so jajčni rumenjak (3.9), kvas (8), mleko (0,4).

• Pri vsebujejo majhno količino cinkovih belih gob (1.5) kopriva (1) in zelena čebula (0,4).

Vitamin B9 (folna kislina)

Folna kislina ima pozitiven vpliv na vizualne organov zaradi dejstva, ki jih prejmejo prehrane preko običajne vsebnosti hemoglobina v ravni krvi. Povečevanje človeškega apetita, folna kislina povečuje vnos vitaminov in mineralov iz hrane, s tem nadalje zagotavljajo potrebne snovi oči. Pomembno je, da se ohrani vid in preprečiti spremembe, povezane s starostjo.

Človek ure zahtevano povprečno 300 mikrogramov folne kisline

Za pridobitev pa je pomembno, da se porabijo za naslednja živila:

Vendar pa je pri izračunu zneska folno kislino in pripravo zgledna meni, da je treba upoštevati, da je obdelava izdelkov z visoko temperaturo vpliva na končno količino snovi. Na primer, če je pečenke, potem bo treba uničiti 95% snovi. Točno polovica zmanjšanja njene vsebine po kuhanju jajc.

vitamin B6

Vsi vitamini vključeni v skupino v stiski, da v vaši prehrani vključujejo ohraniti ostrino vida. Še posebej, vitamin B6 pomaga zagotoviti, da ljudje ne bodo trpeli veznice in vnetje vidnega živca.

Dnevna potreba je 5 mg

Nesporni vodja na vsebino tega vitamina so koristne pinjole. V teh manjših nukleoli vsebovala 122 mg na 100 g proizvoda, ki je 6120% dnevnega zahteve, potrebne za človeka. Vendar pa je pomembno, da jih porabijo v surovem stanju, v suhih oreškov vitamina B6 samo 0,1 mg. 

Vendar pa lahko vsak kuhanje, znatno zmanjša raven tega vitamina. Tako je izpostavljanje meso s postopkom toplotne obdelave, nekateri od nje "listi" 70% vitamina če Cook kaša, nato izhlapi 90%. Škodljivo tudi ohranjanje saj traja do 80% vitamina Zamrznjene in izdelke, ki jih 70% odvzema.

Zelenjava je manj verjetno, da trpijo zaradi izgube vitamina B6 po ohranjanju in zmrzovanjem. Kot je za belega kruha po peki samo 20% vitamina bo v njej, in ko je kuhan riž z vodo traja vsaj 90%, enako se dogaja s krompirjem in druge zelenjave.

cianokobalamin

Aktivno sodeluje v procesu hematopoeze, vitamin B12 pomaga nasičena oči s hranili. Če to ni dovolj, oči začeli trgati, hitro utrudijo, pod so jih oblikovali podočnjake.

Da bi se izognili teh težav, na dan, je potrebno zaužiti 3 mg

Za to je potrebno v prehrani vključujejo (količina zastopana v mg na 100 g):

ekstrakt grozdnih semen

Grozdnih ekstrakt semen vsebuje koristne snovi kot resveratrol. To je potrebno, da se ohrani stališče, kot je močan antioksidanetom nevtraliziranje škodljiva radikalov oči. Spodbuja hitro okrevanje v primeru vnetnih bolezni očesa, kot so očesne veznice, pomaga v boju proti parazite z Demodex.

Da bi dobili ekstrakt grozdnih pečk, lahko uporabite naslednje načine:

1. Nakup ready sredstvo v lekarni. Možno je, da ga izbere kot biološko aktivne aditiva za živila.

2. Pripravite se na kaj morate kupiti sveže grozdje in ga skozi polžem sokovnik, ne zadet. Tako lahko dobite svež izvleček doma.

sadni izvleček borovnice

Borovnice sadni izvleček bistvenega pomena za vid, saj ima možnost, da:

• Stimulira regeneracijo rhodopsin - pigmentnih mrežnice.

• Izboljšuje presnovne procese v mrežnici.

• Poveča zaščitno funkcijo mrežnice, povečati odpornost proti boleznim.

• Pomaga pri problemih, kot so kratkovidnost, astigmatizem, daljnovidnosti.

• Ščiti oči pri delu na računalniku, medtem ko druge vizualne obremenitve.

Borovnice sadni ekstrakt se lahko uporablja v vseh državah, vpil zamegljen vid. To je koristno za zdravljenje in preprečevanje.

Avtor članka: Koretskaya Ljudmila Mihaylovna, oftalmolog, okulist