Kako se naučiti plavati? Metode študija v ribnikov in bazenov

Ko se oseba preseli prosto plavajo v vodi, z uporabo moč rokah in nogah, kot tudi pravilno dihanje. Ta vrsta športa ne le krepi telo, ampak tudi dobro zabavo in otdyhom.Nauchitsya plavanje brez praktičnega usposabljanja ni mogoče. Toda preden se dogaja v praksi, se morate naučiti teoretične osnove.

Kot odrasli učijo plavati?

Prihod na plaži, verjetno vsaka oseba, ki ne znajo plavati, se začne spraševati, kako se lahko naučite v 1 dnevu? Še posebej ga želijo med počitnicami, saj ne traja predolgo, in želim, da bi dobili največ koristi od njega.

Tisti, ki ne zna plavati, beležijo veliko težav v učnem procesu, saj imajo strah pred vodo in nimajo osnovno teoretično znanje. Torej, kako lahko naučiti plavati odrasla oseba?

• Prvi korak je, da izberejo kraj za kopanje. Dno ribnika mora biti gladka in čista, tok in valovi so najbolje izogniti. Neka študija je prepovedano, je potrebno, da se oseba, ki ve, kako dobro plavati, je zaželeno, potem pa bo lahko pomagal v primeru izrednih razmer se pojavi;
• Če se želite naučiti plavati, kar potrebujete za delo, izvajanje najpreprostejših elementov: leži na hrbtu v vodo, drsenje skozi vodo, odpiranje oči med potopno vodo;
• Sedaj lahko s spremnim plitvih gredo v vodo, tako, da ni dosegla pasu. Potem boste morali vzeti partnerja za roko, globoko vdihnite in držal dih ob istem času, potopite v vodo in prišel gor. Te manipulacije je treba storiti večkrat. Sledi z namakanjem v oko, je treba biti odprt;
• Zdaj je čas, da se naučijo, kako ohraniti ravnovesje vode. Da bi to naredili, pojdite do kolen v vodo in stojijo na vseh štirih. Vzemite sapo, noge tesno zložena in je treba dvigniti vodo vodoravno. Izdelava podporo na dlani, v tem položaju, kar potrebujete za sprehod skozi v rokah dna;
• Če želite izvedeti, kako ostati na vodi, se morate naučiti Vaja 1: Pojdi do pasu v vodi, bi morala biti globoko zajel sapo, nato pa sedite, prekrižala noge in roke pritisniti kolena k bradi. V tem položaju, kar potrebujete za preživetje na površini za nekaj sekund. To je treba ponoviti večkrat;
• Zdaj je čas, da se naučijo, kako izvesti izdihom v vodo. Za to je treba iti v vodo s partnerjem, mora biti nivo vode rahlo nad pasom. Potem se usesti z glavo, ko je bila globoka dih je, da zadržite dih. Ko v vode naj izdihnite skozi usta navzgor. Da bi zagotovili znanje, je treba ponoviti večkrat;

• Nadalje je pomembno, da se delo potrebnih grebkovyh plavalni gibi z rokami. Najprej je treba narediti na plaži, in po poskusu, da jih izvajajo v vodi. Če želite to narediti, stati vzravnano in obdržati svoje roke do ramen širina narazen. Potem roke opraviti s krožnimi gibi naprej in nazaj. Krtače obrnil z rokami - za to moramo vedno slediti. To bi moralo izvedite iz prve roke;
• Leži na plaži na hrbtu, da umik iz svoje roke z dlanmi obrnil navzven. Rukamisleduet storiti nagradnim nazaj, medtem ko so poskušali rake v čim večji meri količino peska. Mimogrede, ta vaja je zelo koristno za mišice rok;
• Zdaj morate iti na plažo na trebuh, nato pa skupaj z nogami razprtimi nogami, roke ob istem času se podaljša naprej. Stopala je treba nekoliko dvigne in da jim nekaj premika gor in dol. Trupa, glave in roke ne sme premikati v tem trenutku.

Ko so vse vaje izvajajo na banki, lahko začnete, da jih izvaja v vodi.

Vaditi na vesla roke in noge v vodo, potrebno ritmično in sinhrono, hkrati pa postopno povečanje amplitude gibanja. To bo pomagalo v prihodnosti zanesljivo nadzorovati gibanje telesa. Če je oseba, ki obvlada te vaje, ki jih potem lahko prosto plavajo na različne načine.

Kako se naučiti plavati v bazenu?

Več o tem, kako plavati različnih stilov, je zelo težko, vendar je mogoče storiti pod strogim nadzorom trenerja. Toda tudi tisti, ki se ukvarjajo v posebnih oddelkih z učitelji ali na svoje, kar morate vedeti, pravila plovbe v bazenu, na primer: priprava načrtov za usposabljanje, splošne smernice za dihanje, metode hujšanja v bazenu.

Tako kot vse druge. Šport, plavanje zahteva pre-toplo-up, samo, da ga bolje opraviti na plaži kot v vodi. Odlične pomočniki v toplo-up bo držala za noge in plošče roko. Uporabite jih novinci prvič, da ostanejo pri življenju.

Prva vaja s pomočjo teh naprav je, kot sledi: vnos vode je treba vzeti ploščo in odpluli raztegnjeno bum vdihavanju znižanje glavo v vodo, in na izdihom - dvig. Roke morajo biti ravne, kot so noge, je treba delati nogavice.

Potem lahko plavate, ki delajo prve roke, izmenično na vsaki po kapi. Tudi začetniki plavalci vstavite ploščo med nogami na bokih, na enak način, ki vključuje le roke in zgornji del telesa časov.

Enako pomemben vidik pri poučevanju plavanja diha. Pri navigaciji na trebuhu izdiha mora potekati pod vodo, in dihati na njej. Tako bo dolžina inhalacijo, to je za oskrbo s kisikom, in so odvisne od preboj trajanja. Izdih mora biti 2-krat dlje kot dihanje. Mimogrede, v tem športu in izdiha in inhalacijo je treba opraviti samo z usti. Če dihati pod vodo nos, bo dih od vztrajnosti izvajajo njega, in da bo prispevalo k vdorom vode v nazofarinksa. Človek začne dušiti, kašelj in umivalnik.

Mnogi gredo v bazen, da izgubijo težo. Vendar pa obstajajo nekateri mali triki. Stop in počitek na platišču ne more biti bolje, da počasi plavati na hrbtu, rahlo premika roke in noge. Še vedno je treba izmenično hitrosti - od počasi hitro in obratno. Za črpanje in vključiti vse skupine mišic, je mogoče le pri navigaciji različnih stilov. Po uspešno hujšanje - je obremenitev na celotno telo, zato se pred odhodom na bazenu ni odveč, da pripravi načrt izobraževanja.

Kdaj lahko izgubi teže pomaga enako opremo kot pri poučevanju plavanja. S pomočjo imetnikov nogi krepitev ramenskega obroča in deske za roke - noge. Poleg tega, kot neke vrste zabave je lahko koristno, da bi poskušali plavati kot brez nog in brez rok, brez uporabe plošč. Če želite to narediti, morate določiti orožje v pred vami in pritisnite noge, in nato poskusite jadranje, samo, da je treba narediti previdno, da bi se izognili izredne razmere.

Kako se naučiti plavati: Video

Ko učenje plavanja bi morali biti zelo previdni in se izognili ekstremnih situacij. Na prehodu v vesolje morate trezno oceniti svoje sposobnosti, saj se lahko zgodi, je, da preprosto nimajo moči, da plavati nazaj. Bolje je, da vlak v plitvi vodi. Še vedno je treba skrbno opazovanja amb prizanyatiyah v hladni vodi v globino, zaradi nevarnosti napadov. Z znanjem potrebnih pravil in stalnim usposabljanjem, lahko hitro naučite, kako plavati!