Ko si lahko prenesete na novinarski konferenci po porodu?

Čez nekaj časa, po vrnitvi iz bolnišnice, se je med okrevanjem po nevihti čustev in dogodkov, ženska odkrije, da je materinstvo nekaj pokvari njeno sliko. Posebno nezadovoljstvo povzroča izbuljene trebuh. Za nakup ravno želodec, morate prenesti na novinarski konferenci po porodu. Ko ste pripravljeni za takšno izobraževanje?

Kdaj lahko začnem, da zaniha na novinarski konferenci po porodu: mnenje zdravnikov

Ne glede na to, kako zaželena ženska po porodu obnoviti v obliki čim prej, zdravniki ne priporočamo, da takoj začnete usposabljanje po odpustu iz bolnišnice. To lahko negativno vpliva na zdravje na novo razvitega mamo. Bi morali biti potrpežljivi in ​​počakajte nekaj časa, dokler se kraljica bo popeljal svojo normalno velikost. Poleg tega, če bi bila ženska solze, ona je tudi na telesno dejavnost roku.

Koliko po porodu, lahko prenesete pritisnite odvisna od tega, kako rojstvu. Če ni prišlo do težav med porodom - ženska rodila sama, brez odmorov, izvedite vaje za medije, da lahko že 6-8 tednov po nastopu otroka.

Vprašanje je, koliko po porodu, lahko prenesete na novinarski konferenci, se je treba odločati za vsak primer posebej. Kazalec dobrega počutja morajo biti ženska. Če ona ne pride do kakršne koli zdravstvene težave, se počutim bolj vesela, da ne moti, da se lahko začne ukvarjati z likom že 2 tedna po rojstvu. Toda to ne pomeni, da se lahko izpostavi težkih bremen. Proces pridobivanja napihnjenosti trebuha mora biti postopno.

Precej drugačen je primer, če je nova mati operiranih. Po carskim rezom še vedno možnost, da šivi ne vzdrževati telesno preobremenitev in razpršijo. Sem lahko prenesete pritisnite po porodu, ki je potekal s pomočjo kirurškega posega? Ja, ampak za začetek takšne študije mora biti 2-2,5 mesecev kasneje. Da bi se izognili nepričakovane težave, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Ne hitite, da naložite svoje telo z vadbo, ob rojstvu otroka - resen preizkus za organizem. Bolje je, da se začne pot do lepe oblike z uravnoteženo prehrano in gibanjem na svežem zraku. To normalizira presnovo in pripravi telo za telesno aktivnost.

Glej tudi:

• Kako prenesti tisk?
• Kompleks vaj za hujšanje: otrok v oskrbi

Ženstvena: želim lep trebuh, vendar se bojim, da izgubijo mleko

Dojenje ni ovira za krepitev trebušnih mišic. Ko si lahko prenesete na novinarski konferenci po porodu doji žensko, še enkrat, je odvisno od njegovega zdravstvenega stanja. Zdravniki pravijo, da lahko delaš vaje za medije biti brez strahu. To ne vpliva na količino in kakovost mleka. Odgovorni za to funkcijo posebnega hormona - prolaktina, se proizvaja, ko dojenček suckles. Zato, usposabljanje medijev ne vpliva na izločanje mleka, pa se zagotovo ne izgubi. Glavna stvar - ne pretiravajte in ne zavzemajo znoj.

Kako začeti: prvo vajo po porodu

Glavni problem v zadnjem času poroda, se imenuje "diastasis". To podolgovate izboklina na trebuhu, kar je zelo težko odstraniti, tudi če se ukvarjajo s trdo in redno. Za rešitev tega poseben problem, je koristno, da zaniha na novinarski konferenci po porodu. Če je mogoče, odvrne vse in izvesti niz vaj, ki jih ameriški trener Dzhuliey Tayler razvitih. Ti bodo pomagali privijte trebušne mišice in pridobiti vitko postavo.

Učinek je treba doseči hitreje, si trak krpo in tesen tie pasu. Kompleks vključuje takšne vaje.

1. Sedi na tla. Noge se prečka. Naj bo zravnano. Dva roke na trebuh, mišice postopoma seva od spodaj navzgor in v nasprotni smeri. Dihajte tako globoko, kot je mogoče. Ko napetost doseže spodnje mišice, izdihnite in zadržite v tem položaju 30 sekund. večkrat ponovite. To pomaga, da mišice močnejše.
2. Ne da bi spremenili prvotni položaj, dal svojo desno roko pod stegno, levo - na spodnjem delu trebuha. Zategnite mišice spodnjem delu trebuha. Zdaj pa si predstavljajte, da greš gor z dvigalom v zgornjem nadstropju. Ko prideš na vrh, zaklepanje napetosti.
3. Bodite stoječem položaju. Noge morajo biti upognjena. Imejte roke na boke, poskusite premakniti težo na roko. Naj bo vaš držo naravnost. Navije želodec in boke nagibala naprej. Naj bo ta položaj za 5 sekund. Ali vsaj 10 ponovitev.

Izpolnite kompleksno vrtenje obroča, in dinamične vaje.

1. Neposredno curling. Se izvaja na tleh. Noge morajo biti ukrivljen na kolena. Dvignite in spodnji del trupa. To je dovolj za opravljanje 3 sklopov 10-krat.
2. Na spodnji rotor. Leži na hrbtu (imejte roke vzdolž telesa), dvignite obe nogi gor in obdržati pod pravim kotom. Nato upognite kolena in jih premaknite na prsih.
3. Dvostranska preobrat. Hkrati moramo dvigniti noge in zgornji del telesa.
4. Poševna curl. Upognite noge in jih dal na desni strani. Dvignite trup, roke držal glavo. Če želite začeti izvajati 20 ponovitev.

Zaključna usposabljanje, praksa raztezanje. 2. ponudba učinkovito izvajanje.

1. Ulezite se na hrbet, upognite kolena. Peta na zadnjici tisku. Breathe - napihne trebuh, nato pa izdihom - navije želodec. Dvignite glavo in potegnite brado na prsih. Izdihu spustite glavo na tla.
2. Raztezanje hrbta. Brez vstajanje s tal, upognite noge, pete, je treba pritisniti na tla in biti čim bližje do zadnjice. Zberite v želodcu in spustite kolena na eni strani. Glava je treba obrniti v nasprotno smer. Ne spreminjajte položaj za 50 sekund. Ponovite na drugi strani.

Koristni nasveti za mlade matere, ki želijo kupiti lepo trebuh

Če ste se odločili storiti z likom, ki ga nosečnosti nekoliko prizadela, nato pa poslušali ta priporočila:

• da se ogreje mišice tiska, se prepričajte, da se ogreje. To mora vključevati vaje za glavo, ramena, roke. Dodaj kardio - sledijo plesnih korakov pod energične glasbe, skok vrv;
• ne bi smela povečati obremenitev preko dumbbell. To bo vodilo k oblikovanju mišic razsutem stanju, in imate drug problem;
• se prepričajte, da sledijo pravilno dihanje. Izdih je treba opraviti v času napetosti mišic;
• Ne delaj samo veliko ponovitev bo dovolj, da naredite vajo 15-20 krat. Ampak ne ostanejo pri manjši obremenitvi. Nadaljevanje povečati število nizov;
• doseganje vidnih rezultatov, redno prakso. Zelo dobro, če dobiš narediti vaje vsak dan. Če se otrok ne dam to priložnost, potem bodite pozorni na tisku vsaj 3-krat na teden;
• začetek usposabljanja ne prej kot 1-2 ur po zaužitju. Sedi za mizo, po eni uri vadbe;
• konča z nizom razteznimi vajami.

Glej tudi:

• Vaje za medije doma
• Kdaj lahko športom po porodu?
• Vaja po porodu. Možnosti za hujšanje in krepitev trebušnih mišic