Ameriški prehrana za 13 dni

Po statističnih podatkih iz prehrano v ZDA, se je število debelih ljudi je več kot polovica prebivalcev te države. To je razlog za to, da ameriški strokovnjaki za prehrano na čelu boja proti debelosti, ki jih izumlja vedno nove tehnike hujšanje.

Prav tako je znano, in da so vsi zelo težko odpovedati običajnim vedenjske vzorce. Enako velja v celoti za prehrano. Mi smo tako navajeni, da svoje prehranske stereotipov, ki se skoraj ne predstavljate njihov obstoj brez njih.

V tej luči je ameriški prehrana zdi zelo koristno. Razlog za to je, da vam ni treba odreči svoje najljubše jedi. Poleg tega je ta dieta ni namenjena za ljubitelje hitre izgube telesne teže, ki je sam po sebi omogoča nežno, skrb o zdravju.

Temelji ameriške prehrane

Osnovna ideja je, da omejijo količino ogljikovih hidratov. Ti so večinoma krivi za nastanek dodatnih kilogramov. vnos maščob je treba čim bolj zmanjšati, vendar je vsebnost beljakovin, nasprotno, bi bilo treba povečati.

Prehrana strokovnjaki, za prepričani, da ne bo lahko, upoštevajte, da so nekatere podobnosti s tako imenovano Kremlju prehrano domačih strokovnjakov ustvaril. Ja, res je. Spori o tem, kdo prvi prišel s to omejitvijo hrano, ki poteka že več let, in očitno je, da se nobena stran ni uspela zmagati na plazu zmago. No, ne bomo dodali "olja na ogenj" polemiko, v tem smislu, da ni tako pomembno.

Pojej potem vaše telo ga potrebuje, ne na imenovanih urah. Se strinjam, da je samo "raj" za večino od nas. Vendar pa je treba opozoriti, da po 18. uri zvečer jesti lahko le vse vrste čajev in zeliščnih čajev.

Bolj pomembno, da na začetku vsak dan, ki ga spremlja veselo razpoloženje in dobro zajtrk. Ta obrok lahko celo privoščijo moko in sladko. Seveda je treba znesek slednjih bistveno omejena. V nasprotnem primeru, je težko, da se imenuje prehrana.

Uživanje različnih čipov in drugih bitij iz fast food industrijo bi bilo treba omejiti na minimum. Obvestilo, nihče ne zahteva, da se opusti za vedno.

Ne pozabite na tekočino. Ko je hujšanje zelo pomembno, da uporabimo vsaj polovico, prednostno dva litra vode. Optimalno, če je čaj ali zeliščni čaji brez sladkorja, vendar ni nujno, lahko uporabite in čisto Arteški ali mineralno vodo.

Kontraindikacije za ameriški prehrani

Na žalost, ne morejo vsi privoščiti ameriški prehrane. Obstaja zelo velika skupina stanj, pri katerih je strogo prepovedano nizko Carb prehrane, ki je predmet naše obravnave.

Seznam najbolj pogostih stanje, v katerem se ne držijo te omejitve:

• Kronična gastritis in duodenity-
• razjeda na želodcu in dvanajstniku kishki-
• bolezni obtočil s hudo srcem nedostatochnostyu-
• bolezen ledvic na ozadju dovolj podatkov, izvršilnimi organi
• Huda bolezen jeter v jetrih nedostatochnosti-
• Sladkorna bolezen katerega koli tipa
• akutna vnetna zabolevaniya-
• Huda Rak patologiya-
• hudo depresijo.

Otroštvo in adolescenca, kot so relativna kontraindikacija. To je posledica dejstva, da vse več, ne sme biti izpostavljen ogljikovih hidratov omejitev.

Nosečnost in dojenje, prav tako izključuje uporabo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj telo otroka je še posebej ranljivi v tem obdobju.

Več je treba povedati, da ne bi bilo "sedi" na dieti brez predhodne odobritve zdravnikom. Samo specialist, pravico za ugotavljanje prisotnosti ali odsotnosti kontraindikacij.

pravilna prehrana

Trajanje mi velja omejitev hrane ne sme presegati dva tedna. Ne izpostavljajte svojega telesa dolgoročno pomanjkanje ogljikovih hidratov, saj to lahko vpliva na delovanje številnih organov in sistemov.

dan One

Zajtrk. Opozoriti je treba, da je ta obrok sestavljen iz istih jedi, porabljene v celotnem obdobju omejitve. Zato bo treba obravnavati samo v prvem dnevu v meniju.

Pustite, da se na eno ali dve skodelici kave, lahko tudi s kosom sladkorja in mleka. Izpolnite obrok z eno pomarančo ali jabolko v kombinaciji z pecivo ali pa samo kos kruha. Celotna zajtrk lahko mehko kuhano jajce. Kot lahko vidite, bo začetek dneva izkazalo zelo hranljiva, vendar je prav, Izvrsten zajtrk - ključ do uspešnega dneva.

Kosilo. 200 gramov kuhanega rib ali piščančje prsi dopolnjuje veliko različnih zelišč.

Večerja. 100 g kuhanega pustega mesa, telečjega ali govejega mesa bolje v kombinaciji z nekaj koščki kruha ali toast.

drugi dan

Kosilo. Pripravimo obrok 200 gramov sveže špinače juhi, v kombinaciji s 150 gramov govejega jetrih in par manjših krompirja.

Večerja. Solata iz sveže zelenjave, nekaj rezin kruha s pršutom, eno jajce.

tridnevni

Kosilo. Jed 200 g puste govedine, plus ene pomaranče ali grenivke, in eno srednje veliko jabolko.

Večerja. Par trdo kuhanimi jajci, dve svežega paradižnika in nekaj kosov toast s šunko.

Štiridnevni

Kosilo. Pripravite jed 200 g piščančjih prsi in zelenjave solato.

Večerja. 50 gramov nizko vsebnostjo maščob skute, sadne solate, skodelico jogurta, rezino kruha.

dan pet

Kosilo. Pripravite obrok 150 gramov korenja in enako količino govejega mesa. Jed, lahko dodate nekaj krompirja.

Večerja. Umešana jajca iz dveh jajc s svežo zelenjavo, plus pomaranče ali jabolka.

šesti dan

Kosilo. 200 gramov kuhanega rib in zelenjave solata.
Večerja. 150 gramov govedine z rezino kruha.

sedmi dan

Kosilo. Pripravite obrok 200 gramov govejega mesa, in enako količino kuhanega riža.
Večerja. Ena skodelica jogurta, govedine ali piščanca parne zarebrnice, majhno število plodov.

Meni kopira celoten drugi teden Zgoraj, kot tudi, 14. dan - to ni dan omejitev.

zaključek

Seveda, bi izgubili veliko odvečne teže, je priznal ameriški prehrane ne dela, ampak zato, ker je ta cilj ni zastavljeno. Notorious kilogramov so bile shranjene, tako da ne nekaj tednov, vendar pa je še veliko več, tako da izgubijo in jih ne bi smeli čez noč. Hujšajmo počasi in ostati zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru