Kako obnoviti sliko po porodu: zlata pravila mlade matere

Vsaka mamica, ki je rodila otroka, se želi vrniti na svoje nekdanje harmonijo in pameti. Ampak za to, da smo vložili veliko truda.

Nekateri strokovnjaki menijo, da je dojenje ženska okreva. In če je to potrebno tudi za spodbujanje dojenja, teža hitreje povečuje. Drugi strokovnjaki strinjajo, da dojenje novorojenčka prispeva k izgubi teže, kot je proizvodnja mleka in sama hranjenje je potrebno veliko energije. Ampak, ne glede na to, kaj so strokovnjaki narobe, morate pazi na naslednje nasvete.

Kako, da izgubijo težo?

• Ne bi smeli hiteti, da začnete, da izgubijo težo takoj po porodu. Ne rami organizem takih obremenitev. Konec koncev, bo to privedlo do hude telesne in živčnega stresa in, posledično, do izčrpanja telesa. Ne pozabite - vse, kar mora biti postopoma!
• Takoj prilagaja ciklično, pravilnost in dolgotrajen proces čas vrnitev starih obrazcev. Če si enkrat na mesec, da poskrbi na dan na tešče, in redno izvaja ne, potem je dobro, tega ne bo nič.

• Verjemi v uspeh. Določite sami o tem, kaj boste zagotovo dosegli ta cilj. Le na ta način bomo uspeli.
• Ponovno oceni svojo prehrano. Vendar pa ne gredo na dieti, tudi če se ne dojijo. Vaše telo je šele pred kratkim doživela stres - porodu. Dieta - še en stres za njega. Ne mučite se, čakalni čas.
• Doječe matere lahko, in tudi potreba po odpravi iz vaše prehrane maščobnih, dimljeni, ocvrte hrane. Poleg tega, zavrnejo slano, sladko, moko, iz polizdelek in gazirano vodo. Opustitev te izdelke, boste dobili dvojno korist. Prvič, vaš otrok je škodljiva, če jih jeste. Drugič, da je "zaradi" teh proizvodov, da pridobijo težo.
• Najbolje je, da pusto ribe, paro, kot so meso, sveže zelenjave, sadja in različnih žit.
• 97% človeške dejavnosti nadzoruje podzavest, in samo 3%, delamo zavestno. zato, da si namestitev na izgubo teže.
• Ali se ne dajo takoj za resne namene. Ne poskušajte takoj izgubijo težo 20-30 kg. Motnje v takem primeru je neizogibna. Postavite si cilj, da izgubijo težo, za začetek, 2-3 kg. Hitreje boste dosegli doseganje tega cilja, večja je motivacija za naprej.
• Spuščanje Me Hladilnik opomin, da ste postavili cilj - da izgubijo težo.

Prehrana, ki želijo izgubiti težo po porodu

1. Omejite moko in sladko, vendar bolje - sploh izključiti.
2. Povečanje v prehrani sveže zelenjave.
3. Vzemite vitamine za doječe matere.
4. Jej malo in pogosto. Serviranje hrane naenkrat ne sme presegati 200 g
5. Zadnji obrok mora biti najkasneje štiri ure pred spanjem.
6. Pijte veliko tekočine - čaj, mineralna voda brez plina sokov.
7. Delo vaje samo na prazen želodec. Vsaj 2 uri pred obrokom, in ne prej kot 2 uri po obroku. V nasprotnem primeru - dobra vaj ne bo.

Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu?

Najbolj pomembna stvar - spet svojo nekdanjo ton iz trebušne mišice. Ampak za začetek trebušne vaje potrebujemo ne prej kot dva meseca po porodu.

najboljši znanih in učinkovitih vaj za medije:

• Ležati na tleh, na hrbtu. Noge ovinek na kolena. Začnete talno glavo in prsni koš. Opravite desetkrat v obeh pristopov.
• Ležati na tleh, na hrbtu. Noge ovinek na kolena. Roke zaponka vratu. Začeli jemati svoje noge na tleh, potegnite nogavice gor. Opravite desetkrat v obeh pristopov.
• Ležati na tleh, na hrbtu. Noge so ravne. Roke ovit okoli vratu. Dotaknite se čelo navzdol. Opravite desetkrat v obeh pristopov.

Če imate nekaj prostega časa, je potrebno, da naredi trebušni ples tečaji. V tem plesu, je delal iz najgloblje trebušne mišice.

Vaja ni treba začeti prej kot iz trebušne mišice pridejo skupaj. To preverite tako, boste morali ležati na tleh, dvignite noge in roke, da se počutijo vaše trebušne mišice. Če je mogoče čutiti presledki med njimi - mišice še niso dogovorili.

Redno Ali vaje- vsaj dvakrat na teden. Ko vadite, združite vaje za izgorevanje maščob in teže. Pozorni bodite na vaše dihanje med vadbo. Ne drži.

Ne pozabite - to ni tako pomembno količina vadbe, si sledijo, zato je pomembno, da se kakovost njihovega delovanja. Vas prosimo, da se sami odločijo za vaja kompleks, vendar ne pozabite, da mora biti obremenitev veljajo za vse mišice.

Kako obnoviti obliko prsi po porodu?

• Poskusite obdržati svojo držo popolna. Da bi se obdržati obliko prsi, feed vaš otrok v ležečem položaju.
• Dobili dobro podporo modrček. To mora imeti široke trakove, poleg tega pa podpira dojko iz vseh strani.
• si lahko vzdržuje stanje prsi različne kreme, tonov. Vendar pa je pred uporabo se prepričajte, da so v skladu z dojenjem!
• Ne hitite, da se obrnete na kirurga, da se vrnete na obliko prsi, - da ji čas, da si opomore.
• dobra sredstva za povečanje mišičnega prsi tonus - Douches.
• Sklece od tal.

• Opravite vaje z utežmi.

Obnavljanje držo po rojstvu

Če nosite otroka v tako imenovani "kenguru", nato pa ga nosite na hrbtu. V nasprotnem primeru bi se teža vas bend naprej, in hrbtenice ves čas je "kolo".

Vsak dan, približno petnajst minut hoje po hiši s knjigo na glavi. Ta vaja je zelo učinkovito obnoviti držo. Če lahko - nakup ortopedske vzmetnice. Poleg uporabe hrbtenice, obstaja še veliko drugih prednosti le-teh.

Glej tudi:

• Vaje, da izgubijo težo po porodu
• Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu?
• Kako shujšati po porodu?

To so osnovne smernice in nasvete, ki pa bi radi, da vas spomnim, da če se ne počutite pripravljeni za razrede, ali čutijo nelagodje - poiskati zdravniško pomoč. Samo z neposredno srečanje s strokovnjakom lahko zagotovi kazniva priporočila.

Ti hitro okrevanje!