Kako zmanjšati tele na noge: metode. Vaje za zmanjšanje obsega meč

Tudi velika jajca na nogah so lahko onemogočilo vsako dekle. To ni le težave pri izbiri čevljev, pa tudi pojav občutka negotovosti zaradi Neharmoničan obris noge. Debel, preveč mišičaste ali otekle shin ne videti zelo privlačna in lahko njegovega lastnika kompleksov. Ampak ne skrbi, saj ne vedo, kako zmanjšati telet na svoje noge, bomo lahko rešili to vprašanje.

Kako hitro zmanjšati teleta?

• Na prvem mestu moramo poskusiti, kolikor je mogoče ugotoviti vzrok preveč zajetno nižje noge, od katerih je najbolj pogosti so:
• otekanje okončin, ki jo spremlja krčne žile. se lahko zgodi, da zaradi visoke krušljivosti tkiv, ki ga spremlja neprijeten chuvstvomzhzheniya in bolečine. Prav tako lahko oteklina povzročijo določene bolezni.
• Prirojena struktura telesa - tako imenovani giperstenicheskom dodatek. Simptomi: prevladovanje mišične mase, kostne širok, čepenje obliko.
• Prisotnost maščobe v nogah, ki se lahko izgovarja v primeru izgube telesne mase pri pasu in bokov.
• Močno pretirana mišice. Najpogosteje je ta pojav pojavlja v športnike, profesionalne plesalce, z navdušenjem za vožnjo, in seveda pretirana fitnes.
• Ko je vzrok sedež močne noge za teleta, lahko začnete, da izberete način za odpravo te pomanjkljivosti.
• Če je to odvečne maščobe, potem morate uporabiti naslednje postopke, in sicer:
• Redno uporablja različne obloge s filmom hrane, s čimer se bo shin imeti učinek blagega segrevanja. Zato je proces veliko hitrejši izgorevanju maščobnih celic, ki izhajajo tudi iz kože škodljivih toksinov.
• So prednosti skladu s posebnim nizkokalorična dieta z minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob.
• Vsak dan je treba opraviti preprost niz fizičnih vaj, namenjenih izdelavi problematična področja. To znatno izboljša prekrvavitev in podkožno plast. Pomembno je, da se vaja izvaja vsak dan, hkrati pa pozdravljajo dolge ponovitev.
• Znebite se maščobnih oblog in posebno pomoč massagers , ki imajo grobo obliž - iz plastike ali lesa (moramo ravnati previdno, da se prepreči odrgnine).

Kako zmanjšati količino kaviarja?

Ženske kaviarja lahko poveča kot rezultat prekomerne telesne aktivnosti, ki vodi do nastanka presežne mišične mase. Pomembno je vedeti, da se lahko zgodi zaradi pogostega zaposlitve, in zaradi tega, kar je prisotno v prehrani preveč visoko vsebnost beljakovin, ki so potrebne za rast mišic.

Da bi preprečili nadaljnje povečanje v obsegu, potrebnem, s posebnim poudarkom na revizijo svojo prehrano za beljakovine. Koristno je, da začasno zmanjša količino porabe stročnic, sir, skuto, mleko, in mesnih jedi. To omogoča, da bistveno upočasniti rast mišične mase.

Če se ne morete izogniti stres teleta, potem moraš poskusiti vsaj zmanjšati na minimum, ki je potreben obremenitev - na primer, uporaba dvigala, zavrne od časa hojo pohodništvo in kolesarjenje.

V primeru usposabljanja v telovadnici, da je treba oblikovati program usposabljanja, tako da minimalna učinek pritiska na teleta.

Da bi zmanjšali teleta, lahko uporabite poseben sklop vaj:

1. Plié - ena izmed najbolj priljubljenih vaj med profesionalne plesalce. Postati moramo naravnost, se stopala postavijo vzporedno z ramo, opravljajo počepe. Pomembno je, da se napete mišice stegna, so kolena čim bolj ukrivljen. Ko prvih 20 squats, narejeno za podporo celotnega stopala, in še 20 ponovitev morali splezati na prste. Pri izvajanju te naloge biti zelo previdni, t. Da. Obstaja nevarnost resne poškodbe.
2. Zložljiv nož - to je potrebno, da bi sedel na zadnjici in v celoti poravnali noge. Kot tudi pri opravljanju raztezanje, morate nagniti naprej in se raztezajo svoje roke, hkrati pa poskušamo dotakniti prstov na nogi. V tem položaju mora ostati najmanj 1,5 m, in opravlja do 15 ponovitev.
3. Rope - zmanjšuje drobne teleta. Dovolj je le 15 minut, v tem športu snaryade.Blagodarya skok poraba pospešeno energije, zato, da preživijo vse dodatne kalorije so, kot tudi začetek bi "dobili suho" jajca.
4. Rolls - ta vaja je namenjena raztezanje noge. Moramo stati na peti in korakajo 30-krat, kar mora biti jasno čutiti teleta. Potem ostre razkole teči od pete do prstov in moramo zopet pohod. Eno je, da pristop 1takoy roll. To se izvede vsaj 4 pristope.
5. Postati moramo naravnost, noge so v širini malo več medenice. Najprej je teža prenesla na levo nogo in desno stran se dvigne in ukrivljen na kolena. To izvajajo dih in na dvig na prste z levo nogo. Treba je izvesti 15 ponovitev za vsako nogo in postopoma še poveča obremenitev.
6. Lunges - lahka različica. V tem primeru, je potrebno, da ne deluje, da ne bi črpanje do mišic stegna in zmanjšanje teleta. Noge postavi ramen širina narazen, izvedla napad, zato je treba zagotoviti, da tla ne sname pete drugega stopala. Po nekaj sekundah, se vrnite na začetni položaj.
7. Ti morajo postati naravnost, noge na širino medenice, noge vzporedno med seboj. Vdihavanja moral splezati gor, in kot ste izdihom vrne v prvotni položaj. Če želite začeti z 20 ponovitvami opraviti, in na koncu pripeljal do 30.
8. Dvig na prste - je mogoče storiti v več različicah, tako da lahko sami odločijo za bolj primerna izbira. Treba je stati vzravnano, na je desna noga prenese na telesno težo, medtem ko je leva je upognjena v kolenu. Zdaj morate povzpeti prste (vsaj 15-krat). Potem je vadba za drugo nogo. Izberete lahko težjo različico - da postane ne na tla, in na korak ali korak.
9. Moramo poklekniti, da ne modrice, ki jih je treba uporabiti mat. proste roke, so spredaj, naravnost nazaj. Zdaj boste morali obrniti na prvi sedel v eno smer, nato et al., Je pomembno, da poskušamo čim bolj tesno pritisne na tla kolka. Se opravi vsaj 20 ponovitev.
10. Batman - je stol, ki imajo na zadnji strani, da je treba stati zraven njega, stopala so vzporedno s seboj. Desna noga je iztegnjena naprej, napenjanje njegovo nogavico, in izvede oster zamahu naprej. Za vsako nogo morali izvesti 20 ponovitev.

Debele teleta: kako zmanjšati?

Da bi zmanjšali teleta in postala bolj elegantna, ni dovolj, da samo 1 za vaje, saj še vedno potrebujejo posebno pozornost naj bo vaša prehrana. Seveda, še ni prišel gor s posebno dieto, katerega cilj je izgubila težo teleta, vendar pa je mogoče uporabiti zapleteno izgubo teže, zaradi katerega se bo postopoma zmanjšala in golenice.

Prehrana mora biti uravnotežena, zato je nemogoče, da vstavite do pred spanjem. Prav tako je treba odpovedati pitju preveč slane in mastne hrane. Če moti hudo oteklino, je priporočljivo, da dajo noge na majhnem hribu spanjem (lahko majhno blazino) in jih zadržati v tem položaju vsaj 15 minut. Ves dan, morate poskusiti, da občasno dvigniti noge. V tem primeru, ne samo, da bo pospešila otekline, zmanjšanje tele, vendar je čutiti tudi popolne sprostitve.

Za sprostitev nog po uveljavljanju in utrjevanju dosežene rezultate, je treba narediti svetlobo masažo. Zaradi takega prijetno postopka, po prvih razredov ne bo čutil bolečine v mišicah.

Glej tudi:

• Kako narediti noge tanke?
• Kako se znebiti udarci na bokih?
• Zakaj po treningu boleče mišice?

Bulk jajca lahko pokvari tudi najbolj vitke noge. Ampak to je mogoče spopasti s tem problemom. Priporočljivo je, da uporabljate posebne vaje za spremembo prehrane, in, če je potrebno, da se znebite edem nog.