Kako se znebiti prenajedanje?

Prenajedanje - najpogostejši vzrok prekomerne teže. In, kot pravilo, z globokimi psihološkimi koreninami. Pogosto hrana deluje kot sredstvo za lajšanje stresa, veliko "marmelada" svoje čustvene stiske in psihološke težave. Po drugi strani pa je žvečenje na instinktivni ravni moškega znebil neizraženo jezo in agresijo nenadoma pojavil.

prekomerno telesno težo To je lahko sredstvo za protest ali obrambe, na primer, če ženska živi z moškim, zaradi nujnosti ali dolžnosti.

Včasih s pomočjo prekomerne telesne teže manipulirati druge, prisili, da izvaja samooskrbo. Obstaja veliko takšnih razlogov, da se ukvarjajo z njimi lahko pomagajo izkušenega psihologa. Toda glavni vzroki za to priznati samemu sebi.

Eden od najbolj učinkovitih načinov, ki jih lahko uporabite v dani situaciji - pred vsakim obrokom, da bi se vprašati: "Ali hočem jesti" Med obrokom, zadevo bi bilo treba spremeniti v ritual, da se prepričajte sami, da je telo samo že čisto dovolj.

Naslednja faza - da se naučijo, kako narediti prelom z glavnim obrokom, za najmanj pet minut. To storite tako, obrniti pozornost, ki jo je nekaj drugega, ki ni povezano s hrano raztresen.
Kdo je težko ostati med obrokom, lahko uporabite tehniko, ki bo pokazal, ko ljudje res zadovoljni, vendar ne polnjene.

Izvedel eksperiment bolje v samoti. Na plošči naj polovico količine hrane, ki je navadno jedli v glavnem obroku. Nato sedite, pritrdite oči in začeli jesti uporabo žličko. V tem času, je oseba, ki je popolnoma osredotočen na svoje občutke in ne zamudite trenutka, ko pride do zasičenosti. Običajno pride do bo pojedel vso hrano na krožniku.

Sveža zelenjava in sadje pred prenajedanje

Dobro znano dejstvo je, da če je presežek teže bolj koristno, da bi jedli svežega sadja in zelenjave, kot tudi za peko slaščic. Kljub temu, da je nemogoče, da ne bi preveč jesti škodljivih izdelkov, če so na voljo. Na enak način, kako jesti zelenjavo, če so bili tam nikoli v hiši.

V tem primeru je priporočljivo tedensko meni jedi, ki so koristne za telo in omogočajo nakup ustreznih izdelkov za en teden. Seveda, popolnoma izogniti z uporabo škodljivih izdelkov, je zelo težko. Vendar morate biti posebej iti v trgovino kupiti nekaj sladkosti. In to se bo prej izjema kot pravilo.

Druga pomembna točka, lastne prioritete - se znebiti negativnih čustev, tuning na pozitiven način. Manj razburjen, ne bo vse do srca. Na žaljivih izjav najbolje odgovori, ne da prikriti kaznivo dejanje, je zaželeno, miren ton.
Pri tem je treba izpostaviti vprašanje avtomatskega prenajedanje, načeloma povezano s sodobnim življenjskim slogom - na poti obrokov, hitro, kombiniranje jedo z drugimi dejavnostmi.

Za zaščito pred avtomatskim prenajedanje, je bolje, da jeste malo, vendar pogosto. In na mizi, saj se lahko peš ali stoji jesti veliko več. Treba je počasi, previdno žvečenje hrane. Med obrokom, vam ni treba prepirati z nikomer. Prijazen pogovor ni izključena, vendar to ne sme odvrniti od glavne - obroku.

Izogibati se je treba hitro hrano in sladkarije, so izdelki, ki vodijo do avtomatskega prenajedanje. In prenajedanje - da je navada, ki lahko poškoduje tudi zdravje.