Živila, bogata z vitaminom B2

Stopnja porabe vitamina B2: 2,0 mg / dan

Pinjol

100 g pinjol vsebuje 88,1 mg vitamina B2! - boste imeli le 0,5 čajne žličke na dan!

Pomembno! Govorimo o surovih oreščkov so brez lupine in ne ocvrte! Očiščeni cedra in praženi oreški vsi vitamina B2 0,2 ​​mg na 100 g.

Pinjol - so majhne rumenkaste zrna, ki imajo živo okus. Vsebujejo veliko vitaminov, maščob, hranilnih snovi, ogljikovih hidratov, makro- in mikroelementi, tako da je precej visoko kalorično obrok.

Sestava makro in mikroelementi so magnezij, fosfor, kalcij, cink, silicij, magnezij, baker, kalij, natrij, železo, srebro, jod, niklja, bora in drugih.

Amino kisline, ki jih vsebuje ta izdelek, so bistvenega pomena za ljudi, še posebej, arginina, ki je pomemben za razvoj otrokovega telesa.

Vitamini, ki so del B1, B2 (riboflavin), B3, E (tokoferol), A, C, F in D.

Pinjole pomoč paro "beljakovin lakote", ki je najbolj verjetno, da se pojavijo v vegetarijance. Nimajo kontraindikacij, vendar pretirana uporaba lahko privede do debelosti.

jetra

100 g surovega jetrih vsebuje 2,2 mg vitamina B2

Jetra dragocene biološke lastnosti. Morda se imenuje zdravil zaradi zhelezoproteidov visoke vsebnosti beljakovin, esencialne aminokisline in vitamini A, B, K, E, D Dodatek v jetrih vsebuje cink, natrij, kalcij, magnezij in fosfor, kakor tudi aminokisline (metionin, lizin, , tripofan). Vitamin A je v tem izdelku, je zelo koristen za možgane, zdravje ledvic, gladko kožo, močne zobe, normalni vid in goste temne lase.

Elementi, kot so baker, železo zlahka absorbira v telo. Železo je bistvenega pomena za sintezo hemoglobina in bakra ima protivnetne lastnosti. Jetra so uporabni za profilakso tromboze, kot je heparin, proizvedenega v jetrih, normalizira strjevanja krvi.

mandlji

100 g mandljev vsebuje 0,65 mg vitamina B2

mandlji - drupe, čeprav se pogosto označuje kot matice. Obstajajo tri sorte mandljev: grenki, sladke in krhke. Bitter ni priporočljivo za otroke in odrasle šele po skrbni obdelavi in ​​v majhnih količinah.

Mandljevo je vir beljakovin rastlinskega, ki je v njem vsebovan na 30%. vsebuje tudi minerale, ki so pomembni za močne kosti - mangan, magnezij, fosfor in kalcij.

Seme vsebuje beljakovine, sladkor in maščobna olja, encime, vitamine B in E.

Almond je zelo dober za želodčne motnje, bolečine v ledvicah in kršitve njihovih nalog. Bitter semena vsebujejo amygdalin, daje "mandljev" vonj in grenak okus. Mandljevo služi za čiščenje notranjih organov, izboljšuje vid, sladkor se uporablja pri astmi, razjede v črevesju, kot tudi za izboljšanje spomina.

šampinjoni

100 g gob vsebuje 0,45 mg vitamina B2

Dovolj skupna gobe bele sivi, beli ali rjavi. Take glive so dietetični proizvod, kot So malo kalorij.

Za composition šampinjoni 88-62% - voda, ostalo - maščobe, minerali, dragocene beljakovine, veliko ogljikovi hidrati, organske kisline in vitamina kompleksa. Esencialne aminokisline za prehrano: metionin, tripofan, lizin, tsestein, treonin in fenilalanina.

Vitamini E, D, PP (niacin), vitaminov skupine B, cink, kalij, fosfor in železo. Z količine fosforja v sestavi gob ne dajo brez težav ribjih izdelkov.

Pantotenska kislina se iz gob, zelo dobro za migrene in glavoboli.

Gobe ​​se lahko uporablja za tiste, ki so na dieti, pa tudi diabetiki, saj so v kalorij in brez maščob in sladkorja, nizka.

piščanec jajca

100 g jajca vsebuje 0,44 mg vitamina B2

To je precej visoko kalorično izdelek, dobro zadovoljiti lakoto. So zelo dobro absorbira v telo, ne pušča strupov. Vsebujejo veliko beljakovin, kar je bistvenega pomena za razvoj organizma.

Jajca vsebujejo makro- in elementov v sledovih, esencialnih aminokislin za človeško telo: magnezij, fosfor, kalcij, cink, molibden, magnezij, baker, kalij, natrij, železo, jod, niklja, bora, žvepla, krom, fluor, kobalt. Vitamini E, C, H, R, K, R, PP, in drugi.

Vir vitamina D, ki je potreben, da se prepreči rahitis pri otrocih, je rumenjak. Vsebuje tudi lecitin, ki izboljšuje spomin in neguje možgane. Vitamin E in železo izboljša razpoloženje in boj proti utrujenosti. Lutein iz rumenjaka, uporaben za vid.

topljeni sir

100 g topljeni sir vsebuje 0,4 mg vitamina B2

Brie in camembert, ki so pripravljeni iz svežega kravjega mleka v Franciji in Normandiji. Brie je ročno, vsebuje 21% beljakovin, 30% maščob in 46% vlage.

Sir je dobra za zdravje in se v celoti absorbira v telesu, vsebuje esencialne aminokisline in veliko vitaminov, vključno z B vitaminov Modra kalup, ki je prisoten na njem, je podpora zdravilne učinke. Vsebuje bakterije in aminokisline, ki prispevajo k delu črevesja in sintezo vitamina B.

Plesni sira brie in camembert pomoč pred opeklinami prejeli na soncu, in tudi izboljšuje proizvodnjo melanina.

gobe

100 g medu agaricinska vsebuje 0,38 mg vitamina B2

Gobe, ki se pojavljajo v avgustu v starih štorov in debel. Te gobe so malo kalorij, tako da se lahko poje v prehrani.

Proteini, ki jih vsebuje medu glive, dobro absorbira v telo. Posušene gobe ne le vsebuje veliko beljakovin, ampak tudi di- in monosaharidi, vlaken. Količina kalcija in fosforja, so del medu agaricinska, približno enako kot v ribjih izdelkih.

Gobe ​​bogato PP vitaminov C, B2 in E, natrij, železo, magnezij in kalij.

Gobe ​​imajo zdravilne lastnosti in vsebuje zdravilo proti raku. S pravilnim zdravljenjem, izboljšanje ščitnico in črevesje se uporablja kot antibiotikov.

skuša

100 g skuše vsebuje 0,36 mg vitamina B2

Stein ribe, ki rad toplo vodo 10-20 ° C.

Ta riba je dober vir beljakovin, poleg tega je popolnoma absorbira v telo. Obsega: veliko fosforja, kalija, jod, magnezij, fluor, cink in kalcij. Poleg tega, ribe vsebuje vitamin D in niacin, ki zdravi kosti in živčni sistem, pomaga izdelki so bolje absorbira.

Skuša je dober, kot preventivo za srce in ožilje, zaradi omega-3, ki izboljša krvni obtok.

vitamini B so vsebovane v mišičnem tkivu rib, ter vitamina A in D - v svojem jetrih. Nosečnice bo koristno za morske ribe, saj je bogata z esencialnimi vitamini.

lisičke

100g chantarelle vsebuje 0,35 mg vitamina B2

Gobe ​​svetlo rdeče ali rdeče-rumena barva. Rastejo, predvsem v iglastih gozdovih.

Gob vsebuje veliko vitaminov, A, PP, kakor tudi aminokisline in elementi (cink, baker) sledovih. So dobra preprečevanje bolezni oči, izboljšanje vida.

Napa chantarelle uporablja pri hepatitisu C in bolezni jeter, debelosti (ki nastane zaradi odpovedi jeter).

Zaradi hinomannozu gobe da infuzij, ki se uporabljajo pri zdravljenju abscesov, zavre in angina. Lisičke vsebujejo tudi take snovi kot ergosterola, katerega smo očistili iz jeter škodljivih snovi.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

rumena jurčki

100 g olja vsebuje 0,3 mg vitamina B2

Užitne gobe rastejo v borovih in smrekovih gozdov. Pogosto raste v velikih skupinah v odprtih sončnih krajev na mah.

Gobe ​​vsebuje 4% proteinov, 2% maščobe, 1% maščobe, 90% vode, pa tudi ogljikove hidrate in minerale.

Esencialne aminokisline vsebujejo gobe masla, absorbira le za 70-80%. Mladi gobe vedno veliko več beljakovin in aminokislin kot v starih, za enako količino teh snovi je odvisna od tega, kako pridelane gobe.

V luteus poje veliko vitaminov, A, PP in C, fosfor, železo, kalij in elementov v sledovih.

Juho, ki je pripravljena iz gob, bo vsebovala veliko več kalorij kot meso. Posušeni jurčki vsebujejo več hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih, kot kisle.

briar

100g boki vsebuje 0,3 mg vitamina B2

Divjih rastlin, ki se popularno imenuje kot divje vrtnice.

sadje šipka vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, prehranskih vlaknin, proste organska vlakna, vitamine B, K, PP, E, C mineralov - magnezij, fosfor, kalcij, molibdena, bakra, kalija, natrija, železa, kroma, kobalta, mangana taninov , citronska kislina, karoten, riboflavin, hlapne, eterična olja, sladkor.

Z je primerna za predelavo sredstva uporabljajo za čiščenje krvi, izboljšuje metabolizem, za zdravljenje skorbut, anemija, ledvice, jetra in mehur. Tinkture šipka uporablja kot tonik, ojačano sredstvo, ki vpliva na imunski sistem.

Broth sadje je choleretic, diuretik multivitaminski izboljšuje apetit in znižuje krvni tlak.

skuta

100 g skute vsebuje 0,3 mg vitamina B2

Uporaba fermentiranega mlečnega proizvoda. Naj bo smelo biti več kot tri dni, pri temperaturi 0 - 7 ° C

Ta izdelek vsebuje veliko kalcijevih soli, do 20% maščob in 18% beljakovin, je skoraj popolnoma razgradili in je zlahka prebavi. Obstajajo z nizko vsebnostjo maščob izdelki, namenjeni za prehrano.

Skuta znižuje holesterol, preprečuje zamaščena jetra pride med dolgotrajno zdravil za zdravljenje.

 Nadalje sir je bogata z aminokislinami, vitamini skupine B, E, A in F, kalcij, folna kislina, baker, magnezij, cink, fosfor, natrij, fluor in železa. Ta izdelek je še posebej koristno za nosečnice in rastočega otroka telesa. Skuta spodbuja rast kosti in tkiva v telesu, dobro za živčni sistem in srce.

cep

100 g belega gliv vsebuje 0,3 mg vitamina B2

Hranljiva, okusna in dragocen izdelek. Idealno za tiste na dieti, ker vsebuje malo kalorij, vendar v posušeni obliki števila kalorij poveča večkrat.

Bele gobe vsebujejo vitamine B, C, A, in večina vitamina D. To je veliko riboflavina, več kot v kateri koli drugi gob. Riboflavin prispeva k rasti las in nohtov, je pomembno, žleze ščitnice in celotnega organizma.

S so ustrezno pripravo belih gob se uporablja pri zdravljenju raka, tumorjev, ran in pomaga v boju proti okužbam.

Aminokislinska ergothioneine - jih vsebujejo gobe, pospešuje celično obnovo, koristen za ledvice, oči, kostnem mozgu in jetrih.

špinača

100 g špinače vsebuje 0,25 mg vitamina B2

Zelnata rastlina prenagljeno. Pogosto obvezen izdelek v različnih diet.

listi špinača vsebuje veliko vitaminov: B1, B2, B6, C, A, E, D2, PP, p in minerali. Poleg tega je tudi veliko kalija, beljakovine, ogljikove hidrate, minerali, ki je vsebovana v listih.

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin, špinača je odličen način, da očisti črevesje toksinov, pospešuje izgubo telesne teže in normalizirati peristaltiko. Uporablja se kot preprečevanje bolezni sevanja in tumorjev.

Ta produkt preprečuje nastajanje celulita, zaradi visoke vsebnosti železa.

gos

100g gos vsebuje 0,23 mg vitamina B2

Ptica, ki je meso zelo hranljiva, vsebuje veliko maščob in beljakovin. Meso na žaru je zelo hranljiva.

V Gusyatin vsebuje vitamine skupine B, A, PP, C- makro in mikro elementov - kalcij, natrij, kalij, fosfor, magnezij, mangan, cink, železo, selen in baker.

Perutnina dovolj maščob in slabo absorbira v telo. Amino kisline (lizina in arginina) spodbujanje rasti hipofize in telo iz amoniaka in razgradnih produktov glutaminska kislina zbistri.

Kot je priporočljivo terapevtsko hranjenje za uporabo stranskih proizvodov iz perutnine. Goose pospešuje krvni obtok, pomaga pri prebavi in ​​utrjevanje sredstvo.

Avtor članka: Alekseeva Marija Yurevna, terapevt