Učinkovito izvajanje celulita

Kaj ženska si ne želi gladko in mehko kožo. Vendar pa se s starostjo zdi, da je večina v problematičnih območjih sovražili "pomarančne" - celulita! Nekateri takoj pridobiti maso dragih anticelulitnih krem, nekdo naredi masažo, in kdo gre v kozmetični salon za drage postopke. Toda, če želite videti učinek hitrejši, nato pa brez posebnih učinkovitih vaj za celulita ne more storiti.

Zakaj vadba za celulit

Izvajanje poseben sklop vaj, ne boste znebili le celulita, ampak tudi možnost, da se prepreči njegovo pojavljanje v prihodnje. Med vadba izboljšuje krvni obtok problematična področja, limfno drenažo, "spali" dodatne maščobe.

Designed by celulita vaje je treba redno izvaja, trikrat na teden. Na splošno, bo osnovni paket vas bo več kot 20-30 minut. Poleg tega, opazovanje prehranska priporočila, boste videli učinek ob koncu prvega meseca.

Vključevanje v telesno vadbo, razen, da se znebite celulita, boste tudi dobili dodaten bonus. Dejstvo je, da med vadbo mišice (pri delu) mlečne kisline tvorjen ki olajša odstranitev holesterola, nekatere izdelke organizem aktivnost, pa tudi za nevtralizacijo prostih radikalov, ki imajo rakotvoren učinek.

Če izvedete sklop vaj za celulita na stegnih ali zadnjice vaj za celulita, pomaga normalizirati krvni obtok in aktivno uravnava delovanje limfnega sistema, tj ste se borijo z edemi, pastoznih noge in krčne žile.

Takoj, ko izboljša sliko, povečuje samozavest, depresija izgine. V pouku celulita v telesu za proizvodnjo naravnih endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje in imajo anti-stresni učinek.

Kaj obleči za uresničevanje celulita

Morate sodelovati v udobnem in bolj specializiranih športnih oblačil. To je še posebej pomembno, da imajo pravo obleko za ljudi, ki že imajo simptome motenj limfnih in krčne žile. Športne nogavice ali pajkice bodo zaščitili venske in limfne žile pred preobremenitvijo in nenadne spremembe tlaka.

Učinkovito izvajanje celulita

Pred vkrcanjem na glavni vadbo, boste morali, da se ogreje. Razgibavanje lahko drugačna. Njihova funkcija - je pripraviti mišice in kite bolj intenzivno usposabljanje, aktivacijo srca in ožilja in dihal.

To lahko vključuje naslednje vaje:

• Povprečna stopnja hoja ali namesto zmerne intenzitete;
• sedi;
• skakanje izmenično s poudarkom na obeh nogah in noge skupaj;
• trup vstran in naprej / nazaj;
• Mahi noge;
• Vrtenje v rokah že, ramenskih sklepov;
• rotacija bokov v krogu izmenično v različnih smereh, itd

Po vsakem intenzivnosti vadbe je treba ponovno sapo. V tem času priporočamo, miren sprehod na kraju samem.

Po toplo-up mora nadaljevati do najbolj kompleksnih specializiranih učinkovitih vaj za celulita.

Vaje za celulita na stegnih

Vaje na notranji strani stegna in meča:

- Postani naravnost. Noge narazen. Stopala vzporedno med seboj. Roke na boke. ukrivljen desno nogo v kolenu, in levo, kolikor je mogoče poravnati. Napetost se mora čutiti znotraj levega stegna. Položaj je treba ohraniti, dokler računov 16. ponovite z nasprotno nogo.

- Začetni položaj: stoji. Vzravnano. Roke za glavo. Komolci jih nazaj. Noge rahlo ukrivljen na kolena in nato dvignite najbolj. Sock dvigne nogo vleči navzdol, kolikor je to mogoče.

- Položaj: sedi na tleh. Hrbet mora temeljiti na ravno površino. Ukrivljen kolena, noge narazen. Prstov počiva na tleh pred njim. S sklicevanjem na rokah morali dvigniti noge in jih poravnajte. Nogavice največja privlačnost naprej odsek. Vrni se na začetni položaj in se sprostite. Število vnosov -3 krat. Ker je količina treninga je mogoče povečati do 8-10 krat.

- Položaj: leži na hrbtu. Kolena sklonil in narazen v širini ramen, in noge so močno pritisnili na tla. Dal majhno žogo ali blazino med notranjimi površinami stegen. Rezanje notranjo površino mišice, zmanjša kolka. Nazaj proti tlom, kot ravna, kot je mogoče. Občutite, kako tisk. Sprostite se. Količina vadbe v zgodnji fazi - 9. največje število vpisov - 30.

- Začetni položaj: leži na tleh. Zanašanje na upognjenih kolen. Noge so ravne. Poskus, da se dvigne raven noge pod pravim kotom. Na največjem porastu, da se raztopi v roki. Splošči. Nato upognite kolena in nazaj, kolikor je mogoče, da se raztopi v roki. Vrnite se v začetni položaj. Ta vaja je treba opraviti s celulitom dovolj hitro. 15-krat je dovolj.

Vaje za krepitev stegenske mišice na hrbtu:

-Stoječem položaju. Roke na pasu. Treba je narediti zamahu nazaj, je upogibanje na kolena. Heel poskusite dobiti sedala. Opravite vsaj 15-krat.

Vaje za zadnjico celulita

- Začetni položaj - leži na trebuhu. Chin leži na tleh. Roke leži izključno na straneh, dlani so obrnjene navzdol. Čim širše bi moral biti za potiskanje noge, hkrati pa pazite, da jih ne odtrga tla. Kolena med vadbo nekoliko ukrivljen. Na največjem redčenje potegnil kreten malo več. Zadržite položaj. Vrni se na začetni položaj in se sprostite. večkrat ponovite.

- Položaj: leži na tleh. Noge oviti na kolena. Izroči na straneh za podporo. Treba je dvigniti bazena in lopate, in roke so pritisnili na tla. Vaja ponovi 15-20-krat.

Ne poskušajte izvesti takoj veliko število vaj. Poveča obremenitev postopoma. Potem, ko je priporočljivo izvajanje celulita, naj se vzdrži jesti 2-3 ure. Da bi zmanjšali bolečine v mišicah je priporočljivo, da sprejme kopel z aromatičnimi olji. Lahko preživijo postopek zavijanje z glino, medu. To bo še povečalo učinkovitost vaj.