Kako biti zdrav in močan?

Zdravje - je najbolj dragocena stvar, ki jo človek lahko ima. Želja, da bi zdravi stoji v skladu s bioloških potreb človeka - dihati, jesti, da razširi svojo družino.

Kot pravilo, ljudje so pogosto preveč leni, da skrbi za vaše zdravje, če je to dobro, ali poskuša storiti vse, da bi bilo še slabše. Človek pri uresničevanju visokih plač obnaša, da je prikrajšan za svoje zdravje, potem pa preživijo vsi zaslužili, le obnoviti.

Zdravje pogosto odvisna od vrste podatkov. Vendar pa je znanstvenikom uspelo dokazati, da je naša genotipa vplive na zdravje samo 20%. Preostalih 80% je odvisno od tega, kako ga skrbi za to. Razmislite glavni del tega, kar določa dobro stanje telesa.

pravilna prehrana

Hrana mora biti vedno pripravljeni iz dobrih naravnih proizvodov. Vsi izdelki, ki so nameščeni kot obogatenega elementov, ne koristi. Moramo to pravilo - jesti samo tisto, kar ni škodljiva za zdravje.

Jesti bi moral biti strogo na čas. Snacking samo sadje, zelenjavo ali sokove brez sladkorja. Navado jesti hkrati prispeva k proizvodnji želodčnega soka ob določenem času, in s tem izboljšajo prebavo.

Hrana naj bo ne le v velikih količinah. Rešiti problem prenajedanje - to je velik korak v smeri boljšega zdravja in dolgega življenja, in to je vedno bolje od mize, da bi dobili največ malo lačen.

Telesna dejavnost - ena od sestavin zdravega načina življenja

Podhodi, vlaki, avtobusi - vse to prispeva k pravilnemu načinu življenja. Tako je človek - se prepričajte, vse prednosti civilizacije, bi moral uporabiti, da bo vaše življenje lažje in razvijati lenobe.

Večina državljanov življenju je tako, da morate voditi sedeči način življenja - 8 ur v pisarni. Obstajajo tudi načini za podporo telesne dejavnosti, pod pogojem, da ni časa, da gredo v telovadnico ali teči kot maratonec.

Prva točka - da se stuširam in naredite vaje vsako jutro

Jutro za 10-15 minut, se prepričajte, da naredite 5-10 preproste telesne vaje. Prav tako je potrebno, da se raztezajo na celotno telo, bi morali začeti od vratnih vretenc, ki se konča s konicami prstov na nogah in rokah.

Potem si kontrasta tuš. On je lahko izboljša krvni obtok, okrepi moč kožnih celic. Hladna voda tonus kože.

Dobljeni rezultat - vzpodbudo energije in moči pred poldnevom.

Druga točka - vsaki dve uri deset minut počitka.

Če ste neaktivni, sedečega dela, nato pa vsaki dve uri, morate vzeti odmor, da spodbujajo svoje mišice. Znano je, da ima sprememba telesne in duševne aktivnosti pozitivno vplivajo na uspešnost. Stalen in monotono delo več kot dveh urah spodbuja kopičenje presnove mišic in mišični tonus izdelkov pade.

Lahko ogreje na stolu - da se raztezajo, ovinek v levo in desno, da bi nekaj krožnimi gibi z glavo in ramena. Obstaja tudi posebna telovadba za pisarniške delavce. Dobri in odgovorni vodje daje navodila za njegovo osebje v zvezi s tem.

Če ste vzeli odmor za deset minut na vsaki dve uri delovnega časa, je preveč, potem lahko naredite vsaj tri minute. Za učinek je pomembno, da intenzivnost vadbe, ne pa tudi časa za dejavnosti.

Produkcija rezultat - dobro zdravje in visoka učinkovitost.

Tretja točka - ostati v zraku vsaj dve uri na dan.

V zraku je potrebno aktivno premikati, in ne samo biti. Če poskusite spremeniti aktivno gibanje v poskusu, da dihamo kisik iz zračnikov odprti dve uri na dan, je malo verjetno, od tega za izboljšanje zdravja in povečanje odpornosti. Tukaj se sprehodite ali tek - veliko bolje v svežem in čistem zraku, kot da vlak v zatohel telovadnici. To bo bistveno izboljšala prekrvavitev, poveča mišični tonus.

Telesna vadba je treba opraviti na prostem, da bi se združili pozitivne učinke telesne dejavnosti na pljučih prezračevanje.

Oseba, ki naj bi trajalo približno 1.200 korakov dnevno. To je, kjer je 1200 kilometrov.

Dobljeni rezultat - razvija vzdržljivost in povečuje odpornost.

Lahko se celo prišli do svoje posebne načine za "naprej", ki so neposredno povezani. Omenjene metode so primerne za vse, brez izjeme. Nasveti osnovnih in 80% bo zagotovila vam ohraniti dobro obliko in velik občutek.

Pravilna prehrana in gibanje sta temelj zdravja in moči!