Dieta za osteoporozo

Osteoporoza - bolezen sistema kosti v telesu, tako da je terapevtska prehrana mora biti zasnovan tako, da mu priskrbi potrebne materiale. Za ponovno vzpostavitev in ohranjanje zdrave kosti dovolj kalcija na dan mora priti in vitamin D. In za to, da morajo delati ob istem času. Kalcij - osnovni gradbeni material iz kosti, in vitamina D stoji vodnik je odgovoren za njegovo absorpcijo. Prav tako je pomembno, da v meniju izdelkov, bogata s cinkom in magnezijem vključujejo, izboljšuje presnovne procese v kostno tkivo in preprečuje izgubo kalcija.

Koliko kalcija je potrebno? Otroci, ki imajo najmanj 1000 mg na dan za odrasle 800-1200 mg. (Noseča do 1500 mg).

Proizvodov, ki jih je treba izključiti iz menija

Prehrane koristi, bi bilo treba v celoti izključiti iz prehrane proizvode, ki prispevajo k izpiranja kalcija in preprečujejo njeno absorpcijo.

Je treba izključiti iz prehrane:

• Kava, čokolada, kakav

• Gazirane pijače, ki vsebujejo kofein.

• Alkohol in kajenje

• speck

• Margarina, majoneza, mastne omake

• Slaščice, sladkor

• Živalske maščobe, še posebej, ovčje in goveje meso

Prav tako je treba zmanjšati tudi minimalno porabo nerafinirano rastlinsko olje in ghee. Moraš biti previden z uporabo beljakovinskih izdelkov. Kljub temu, da so dobri dobavitelji kalcija, ni nujno, da preobremenitve prebavni sistem. Dan je priporočljivo jesti več kot 200g. beljakovine. Posebno mesto je namenjena soli. Dnevna norma natrija ne sme biti večja od 2300 mg.

Da se ne preseže odmerek natrija, je treba popolnoma opustiti:

• Klobase in druge pripravljene mesni izdelki.

• Čips, čips, hitra hrana.

• Fast food.

• Konzerve, kumarice, marinade.

Ti izdelki, poleg velikega števila soli vsebuje tudi barvil, dišav in konzervansov, ki niso najboljši način, da vpliva na presnovo celotnega organizma.

Po tem, kar naj bi živila vsebujejo prehrane

 Dieta za osteoporozo - eden od temeljev pravilnega prehranjevanja. Meni je samo uporabne izdelke in najbolj benigni metode se uporabljajo pri kuhanju hrane. Da bi ohranili vitamine in minerale.

Seznam odobrenih izdelkov:

• Mlečni izdelki, sir, skuto. Bolje, da dajo prednost proizvodom s srednjo in nizko vsebnostjo maščob. Ko slabo prenašanje svežega mleka raje jogurt izdelkov.

• Ribe: sardine, losos, sled, tuna, ostriž, trske, ščuka. Morje in reke ribe je sestavljena iz različnih mineralov. Zato je pri pripravi menija morate vnesti drugačno ribo.

• Seafood. Bodite prepričani, da v prehrani Laminaria, ki poleg joda vsebuje velike koncentracije kalcija (193 mg), vključujejo.

• Meso: pusta govedina, piščanec, zajec, puran.

• Zelenjava: vse vrste okopavin, paradižnik, zelje, bučke, buče.

• Zelena in listnata zelenjava. bogata s kalcijem peteršilj in zelena.

• Gobe ​​vseh vrst, vodilna v vsebnosti kalcija so bele.

• Sadje in jagodičevje vseh vrst. Sveži, zamrznjeni, posušeni. Posebej uporabne suhe marelice, rozine.

• Piščančje in prepelice jajca.

• oreški: orehi, arašidi, mandlji.

• Bučna in sončnična semena sončnica.

• Stročnice: grah, fižol, leča, soja.

• Žitarice in zrna: ajde, ovsena kaša, riž, oves, proso, ječmen.

• Pekarna moka je bolje izbrati nižje razrede, ali z dodatkom rženih otrobov.

• Nafta: rafinirano rastlinsko, sezam.

• Testenine.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

Dovoljena živila iz vseh skupin. Glavna stvar, ki jo je treba izključiti mastne, slane in gotovih jedi. Priporočljivo je jesti domačo hrano, in če ne moreš, potem naredite prigrizki mlečni izdelki, oreški, sadje in zelenjava.

Meni za teden

Ker je seznam dovoljenih izdelkov precej obsežni, v pripravi menija bi smeli imeti nobenih težav. Možno je, da bo uporaben in raznolika. Pomembno je, da pri pripravi kombinirati živila, bogata s kalcijem in vitaminom D. obrok dneva, ne sme biti manjša od 5. Med obroki ne smejo trajati več kot 3,5 ure. 

ponedeljek

• mleko juha z rezanci, sok oranžna.

• Skuta pečenje z jabolko, jogurt.

• juha z gobami, kuhanega piščanca, paradižnikov kompot.

• Bun s sezamovimi semeni, jogurt.

• polnjene z mesom, mleko pretresemo z jagodami.

torek

• riž, kaša, čaj z mlekom.

• sira z naribanim jabolkom in rozinami.

• Juha z domačimi rezanci, kruh, grško solato s feta sirom.

• sadna solata, začinjena limona in jogurt.

• polnjene bučke, solata korenje zelenicah z orehi in čajem.

sreda

• kaša s suhimi marelic.

• sendvič s sirom in čaj.

• juha z govedino, kuhanim krompirjem, sadni kompot.

• grozdje, jogurt.

• kuhana zelenjava z piščanca, oranžna, zeliščni decoction.

četrtek

• sendvič s sirom, čaj

• solata iz vseh zelenjavo in skuto.

• Gobova juha, solata, juha šipka.

• fermentirani pečen mleko, čebule ali mali kolaček.

• grah pire, sardine, žele, listnata zelena zelenjava.

petek

• umešana jajca, jabolčni čaj.

• Skuta pečenje z jabolki.

• uho rečne ribe, solata pesa, kompot.

• granate, skuta.

• pečenje beluši sir, ohrovt, zeliščni čaj.

sobota

• pečen mleko, čebule.

• sadni sok, piškoti galetnoe.

• zelenjavna juha, parne kotleti, Hibiscus čaj.

• krape iz bučk, kisle smetane.

• paprike, polnjene z mesom, vinske trte, juhe bokov.

nedelja

• Ajdova kaša z mlekom, čaj.

• fermentirani pečen mleko, grenivka.

• paradižnikova juha z graha, kuhanega rib, žele.

• kaviar squash, kruh, žita.

• Lonec cvetača s sirom, česen in kislo smetano, juhe boki.

Meni je zelo obsežna in raznolika. Ko kuhanje, cvrtje, se je treba izogniti, zato je bolje, da kuhamo ali pečemo hrano. Lažje je bilo predelane hrane, se bo hitreje je mogoče pridobiti. Zato je isto načelo ni potrebno združiti mesne izdelke iz žit, je bolje, da z zelenjavo. Meni vsebuje veliko število živil, ki so bogata s kalcijem, vendar to ne pomeni, da se telo hitro nadoknaditi primanjkljaj. Morate upoštevati dieto za dolgo časa. Prav tako ne pozabite, da je poleg obnovo kosti prehrane sistema potrebujejo fizično aktivnost.  

Avtor članka: Dietetika, Kuzmina Vera Valerevna, zlasti za medicsguru.ru mestu