Kako za zniževanje krvnega tlaka brez zdravil

Ta bolezen se lahko zgodi hitro, in to lahko povzroči srčni infarkt, možgansko kap, ledvično odpoved, anevrizme in duševno upad.

Visok krvni tlak lahko zniža hitro in z uporabo drog, vendar ta zdravila lahko povzročijo različne stranske učinke. To je lahko nespečnost, omotico in krče. Toda vse to je mogoče izogniti, če bi prijatelje z zdravim načinom življenja.

Poklic hitra hoja

Če hodiš živahno na redni osnovi, lahko bistveno nižji krvni tlak 6-8 mm Hg. Art., Tisti, ki ga imajo povečala. Ta hoja pomaga srce učinkovito uporabo kisika in ni nujno, da zelo močno seva in črpa kri. Treba je močno ukvarjajo s kardio, vsaj trideset minut na dan, večkrat na teden. Treba je postopoma povečati hitrost in prevoženo razdaljo. Vse to bo naučil srce, naj prevzame večjo obremenitev.

globoko dihanje

S počasnim dihanjem zmanjša raven stresa. In je uspešno poveča vsebino renin. To ledvic encima, ki zvišuje krvni pritisk. Če želite odstraniti vse stres, morate naučiti pravilno dihati. Moramo globoko vdihnite in izdihnite, polnjenje trebuh. Globok vdih mora biti za vas pravilo, ki ga želite izvesti zjutraj in zvečer za pet minut dvakrat na dan.

Upoštevati količino natrija

V družinah, v katerih so pogosti primeri visok krvni tlak, nekateri družinski člani čutijo določen odnos do soli. Ampak to je težko ugotoviti. Najboljša možnost bi bila, če je zmanjšanje vnosa soli na tisoč petsto miligramov na dan. Gre za več kot pol čajne žličke. Poleg zmanjšanja vnosa soli, kar potrebujete, da pazi na predelane proizvode. Konec koncev, smo jih dobili od pomembnega dela natrija. Sol se lahko nadomesti z različnimi začimbami, limone, zelišč in drugih začimb.

Uživajte v temno čokolado

Temna čokolada vsebuje flavanole. Zaradi njih so žile elastične. Študije so pokazale, da je bilo tistih, ki so jedli temne čokolade dnevno znižanje tlaka.

Moramo sprejeti ustrezne dodatke

Študije so pokazale, da ob koencim Q10, lahko zniža krvni tlak, ki ga deset in sedemnajst milimetrov živega srebra. Ta antioksidant je lahko širijo krvne žile. Prav tako prispeva k proizvodnji energije. Da bi bili učinkoviti, je treba jemati trikrat na dan, 60-100 mg.

Zmernost je treba upoštevati v zvezi z alkoholom

V zadnjih letih so študije pokazale, da lahko znižujejo krvni tlak zmerno pitje. Na dan lahko porabijo pol skodelice pijačo in ga lahko koristi. V eni pijače vsebuje približno 150 ml vina ali 0,3 l piva. Obstajajo dokazi, da se srčna bolezen lahko zmanjša tako, da se alkoholne pijače zmerno. Ampak, kljub temu, morate biti previdni.

Nenadzorovano sprejem alkohola lahko škoduje vašemu zdravju.

Uporaba kofeina, ki je potreben, da se omeji

In zdaj so spori o vplivu kofeina na krvni tlak. V nekaterih raziskavah smo ugotovili, da z uporabo 500 mg kofeina na dan se krvni tlak poveča s štirimi milimetrih živega srebra. 500 mg - 220 gramov tri skodelice. Druge študije kažejo, da je pritisk na kofeina nobenega učinka. En gram skodelica 220 vsebuje približno 100-125 mg kofeina. Enako skodelica vsebuje 50 mg.

Kofein skrči krvne žile, povečuje krvni tlak. Če ste v stresnem stanju, kofein povečuje.

Potrebno je piti čaj

Z redno uporabo čaja, lahko doseže znižanje tlaka. Študije so pokazale, da če v roku šestih tednov po rednih pitje treh skodelic hibiskusa čaja na dan, je možno, da se zmanjša pritisk na sedem točk.

Imetništvu hibiskusa rastlinske snovi, učinkoviti pri zniževanju krvnega tlaka. Enak učinek se lahko doseže z uporabo treh skodelic črnega čaja na dan.

Na delovnem mestu boste morali zmanjšati obremenitev

Tisti, ki delajo v pisarni, za več kot štirideset ur na teden, poveča tveganje za razvoj bolezni, hipertenzije, ki ga petnajst odstotkov. Poskušajte pustiti čas, da vadite v telovadnici in zdravo večerjo.

To je potrebno za poslušanje glasbe

lahko pomaga in posebej izbrano glasbo za zniževanje krvnega tlaka. V raziskavi je bilo ugotovljeno, da če ste poslušali klasično ali indijske glasbe za trideset minut na dan in ob istem času, da globoko dihati, nato pa teden dni kasneje sistolični krvni tlak lahko zniža za 3,2 točke. Mesec dni kasneje, se je tlak znižal za 4,4 točke.

Eden od znakov apnea lahko stalno glasno smrčanje. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da imajo tisti, ki trpijo zaradi apneje med spanjem povečano raven aldosterona. To je hormon, ki zvišuje krvni pritisk. V študiji ljudi z apneje v spanju, so opazili pol povišan krvni tlak. Če je problem s spalno apnejo, je možno, da se znebite visok krvni tlak.