Učinkovito sklop vaj za išias

Sorodni članki:

Znano je, da je mišično-skeletnega sistema potrebno, da se ohrani delovanje posebnih vaj. Pomembno je, da so odmerjene, izvedena brez sunkov, gladko, ne da bi globoke pobočja. Bolniki z išias je strogo prepovedano dvigovali uteži. Torej, če je diagnoza - vratni, prsni in ledveni del išias - je najbolje narediti posebej izbrani sklop vaj, da ne bi škodilo svojo hrbtenico.

Vendar pa se pred začetkom vadbe, morate počakati, zaobide akutno fazo bolezni. V nasprotnem primeru, namesto da bi uporabili zapletene vnetje dobiček izzove. Začetek za to, da je vredno razmisliti, kaj je najbolje izvesti kompleksno vsak dan, takoj po zbujam. Ni trajalo dolgo, da bo dovolj za 20 minut, da bi hrbtenice za boljše obvladovanje išias. Že po 2 tednih bo mogoče, da bodo imeli prve rezultate.

Polnjenje za preprečevanje materničnega vratu napadov išias

Kompleks je sestavljen iz 4 skupin, od katerih je vsak se nanaša na določen del vratnega dela hrbtenice in rame.

Prva skupina. Vse vaje te skupine bo upravljalo iz enega v izhodiščni položaj. Ukvarja se mora stati vzravnano, noge na mestu, vendar ne pogosto, in do sredine ramen. Ramena in telo je treba zapisati med zasedanjem, ki jih potrebujejo, da se določi, vrat, nasprotno, treba je potekala v sproščenem stanju.

Narašča tako lahko nadaljuje, da opravlja naslednje gibanje:

Glava nagne naprej, optimalno, če zbirke dotakne prsi. Moramo narediti 10 drsna gibanja v različnih smereh.
Vrže glavo nazaj na brado na strop. Držite v tem položaju za pol minute.
Opravite nagib glave v različne smeri. Bolje, da se dotakne rame.
Vrtenje glave v majhnem krogu - 15-krat v različnih smereh.
Vrtenje glave velikega kroga z valjanjem ramena, tako da ne poškoduje vratno hrbtenico.

Druga skupina. Ta skupinska vadba vključuje izdelavo ramenskega obroča. V tem primeru, je potrebno, da stoji naravnost, razširi roke v širini ramen, in jih izvajati v gibanju krogu prvi dve roki, nato pa vsak posebej.

Druga vaja v enakem izhodiščnem položaju - gibanje nazaj in naprej, ki se izvaja z rameni.

Tretja skupina. Morate opraviti, medtem ko je sedel. Za začetek kolena mora biti podprt na trdo površino, 20 cm narazen. Ena roka počiva pod brado, druga pa na zadnji strani glave z vrtenjem glave, z malo pomočjo roke in mere za 20 sekund. Pet krat v različnih smereh.

Preostale sedi, morate zapreti "zaklepanje" prstov na zadnji strani glave. Glava nagne naprej, kolikor je mogoče, sodelujejo in se sprostite mišice. Ponovite petkrat.

Četrta skupina. Tukaj je ena, vendar učinkovite vaje za mišice vratu. Za njegovo izvajanje je treba, da leži na trebuhu z naravnost vzdolž celotne nogavice dolžine. Prsti morajo biti postavljeni na ramenih in komolcih pritiskajo na telo. Vdihnite in dvignite glavo gor, na račun mišic vratu, nato pa dvignite ramena in telo. Ostane pritisnjen ob tla, naj le na želodcu. Če želite imeti v takem položaju največ 10 sekund, boste morali iti nazaj. Ponovite do 10-krat, kar je odvisno od stopnje natrenirovannosti.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

Polnjenje za preprečevanje dojk išias napadov

Vaja "upogibanje nazaj". Izvaja na vseh štirih, do 7-krat. Glavo ves čas ostati v položaju neposredno.
Vaja "dvigovanje telesa". Se izvaja leži na trebuhu s poudarkom na rokah, trupa s tal, do 6-krat.
Vaja "mesec". Se izvaja leži na hrbtu, roke razširil po telesu, telo ovinka v prsni regiji, nato pa dvignil glavo in noge, do 6-krat.

Polnjenje za preprečitev napadov na ledvenih in išias

Za začetek, boste morali pripraviti telo in zato, da se raztezajo. Če želite to narediti, morate videti na terenu, aktivno, a ne dovolj dolg 3 minute.
Treba je stati vzravnano in se raztezajo svoje roke naprej, nato pa vdihniti in jih dvigniti nad glavo, upogniti telo (do 10 ponovitev).
upogne noge za nagib sedeža v različnih smereh. Ko nagnjen proti desni, se leve noge zložena, in obratno, pri čemer sta ročici nahaja na traku (5-krat).
Pobočja na desni in levi nogi izmenično. V tem primeru, stopala ramen širina narazen in roke so popolnoma sproščeni. Ko je nagib izvaja, je treba roke dotikajo koleno (5-krat).
Biti v čepenje z nogami širjenje ni veliko treba vleči svoje roke naprej. Izdihu, človek dvigne, in roke dol (do 10 ponovitev).
Dvigovanje naravnost desno roko in levo nogo naravnost iz ležečem položaju. Arm in nog zamenjajo izmenično (7-krat).
Bivanje ležijo na hrbtu, ki jih je treba stisniti noge skupaj in upognite kolena. Komora je treba trdno pritisniti na tla in kolena noge izmenično nagnjeno v nasprotni smeri (do 6-krat).
Upogib nazaj iz "kleče", bi moral biti poudarek na dlani, sproščeno želodec in glava je dvignil (do 10-krat).
Moramo se usesti na stol in sloni na vaših rokah, danih za njegovim hrbtom. Opravite navzkrižno noge gibanje Podobno škarjasta delovanja (do 10-krat).
Iz položaja ", ki sedi na stolu," morate povzpeti, najboljše izkoriščanje rokami ob istem času (do 10 ponovitev).
hitro Holding na zadnji stol z eno roko, morate nagniti naprej in se dotaknite toe prostih strani prstov. Nato spremembo smeri nosilca (6-krat).
Stoji naravnost, morate opraviti zvitki iz pete do pete, v zameno pa je treba dvigniti na prvo in nato drugo roko. Omejitve glede števila ponovitev ni na voljo, morate opraviti izpit do 2 minuti.