Vaje za hrbtenico straightening

Naravnost nazaj, rahlo dvignila brado, zravnal z rameni, sproščeno držo - in zdaj se soočamo s popolnoma drugačno osebo. Vsakdo ve, da je pravilna drža dela čudeže. In če hodiš sključen in povešene glave, celo svetel videz in lepo postavo, ne bo rešil situacijo.

Zdaj, ko je večina ljudi, da preživijo ob računalniku za 6-8 ur na dan, je vprašanje ohranjanja zdrave drže, je zelo pomembna. Najbolj smiselna rešitev - se posvetujte z usposobljenim ortopedski kirurg, tako da je preučil vaše hrbtenice in dati jasne smernice o tem, poravnajte in ga okrepiti. In danes, vam bomo ponudili univerzalne vaje, ki preprosto ne prinašajo škodo in vam pomagajo preoblikovati svojo držo.

Vaje za krepitev nazaj, trebušne in prsne mišice

Showy, ponosna drža ni odvisna le od stanja hrbtenice in okoliških mišično tkivo. Prsih in trebuhu tudi aktivno sodeluje pri oblikovanju lepo silhueto. Poskusite redno naslednji sklop vaj - tako da lahko enostavno predstavil ton mišic v prsih, trebuhu in nazaj:

• Prva vaja Združuje elemente joge in dihalnih vaj. začetni položaj: Standing, noge skupaj, roke dol po telesu. Globoko vdihnite. Počasi dvignite roke pred seboj vso pot navzgor in spustite v tem času. Nato na inhalacijske jami v kot si lahko, nazaj. In ko izdihnete ovinek naprej, se popolnoma sprostite in poskusite dotik dosegu roke tla. Ponovite celoten cikel vsaj petkrat;

• Druga vaja trenira mišice hrbta in trebuh. začetni položaj: Na vseh štirih, njegova glava je videti naravnost. Na izdihom, "Prilep" želodec na hrbtenici, kolikor je to mogoče, in lok svoj hrbet, in dih, se vrnite v začetni položaj. Ponovite to vajo vsaj sedemkrat;

• Tretja vaja poveže s treninga mišice in ramena. začetni položaj: Leži na trebuhu, noge skupaj, roke razširi po telesu. Hkrati inhalira odtrgajte nadstropje ramenski pas in noge in dvignete jih čim višje, borijo boči nazaj. Na izdihom, raztezajo na mat še enkrat in se sprostite. Ponovite pet do sedem krat;

• Četrta vaja To daje največjo obremenitev na spodnjem delu hrbta. začetni položaj: Leži na trebuhu, noge skupaj, dlani, da počiva na tleh. Vdihavanja vzpon na roke, kolikor je to mogoče, in lok svoj hrbet. Za tla je treba pritisniti samo proti trebuhu, bokih in nogah. Na izdihom, se sprostite in uleže na mat znova. Ponovite to vajo pet do sedem krat;

• Peta vaja To vam omogoča, da povežete usposabljanje poševne trebušne mišice. začetni položaj: Sedenje na tleh, je leva noga upognjena pod njim. Get desno nogo za kolena leve noge, naslonil nazaj, medtem ko nazaj. Levo roko primite prste desne noge in desne roke na hrbtu in previti odgnati. Poskusite obdržati vsaj eno minuto, merjeno dihanje v tem položaju. Nato preklopite strani in ponavljanje.

Raztezanje hrbtne mišice

Neprestano hrbet v pravilnem položaju, kot je mogoče, ima le vzdržljive, elastične mišice. In kako doseči fleksibilnost? Iščete raztezne vaje. Za pravilno izvedbo, morate pomočnika. Povežite se z delovnega prijatelja ali družinskega člana, in nato spremenite mesto:

• Stand obrnjena drug proti drugemu na dosegu roke. Postavite dlani na pomočnika pasu, in pusti, da te dajo na ramo. Na izdihom, da tri energična, poskočno upogibanje naprej, ne izpusti brado. Pomočnik nežno pritisnite na vaša ramena rezila. Na Vdihnite, vrnitev na položaj naravnost. Ta postopek ponovite desetkrat;

• Korak stran od pomočnika nekoliko nazaj, roke ob spodnjem telesa in nog ramen širina narazen urediti. Globoko vdihnite. Potem, ko izdihom bend naprej tako nizko, kot je mogoče, in pustite, da partner vam pomaga, da se bend, nežnim pritiskom z rokami na ramo. Vajo ponovite desetkrat;

• Vrnite drug drugemu in prišli bližje. Dvignite roke naravnost navzgor in pustite pomočnik vas ima za podlaket. Na izdihom, poskus Crouch čim nižje, vodenje hrbet naravnost in brado pada. Na Vdihnite spet pokonci. Ta postopek ponovite desetkrat;

• Ležati na tleh obrazom navzdol in izvlecite ohlapnost roke pred njim. Partner naj mu stoji na drugi strani pa vas za zapestje in enostavno dvignite nad tlemi. Boki in noge je treba pritisniti na tla. Dviganje se izvede na izdihom in spuščanjem na izhodiščni položaj - na navdih. Ponovite to vajo vsaj desetkrat;

• Prevračanje na levi strani in potegnite levo roko pred njim. Upognite desno nogo in potisnite nazaj na noge z leve goleni. Vaš pomočnik bi moral sedeti na kolenih za tvojim hrbtom, dal eno roko na boku, in drugi - na rami. Dokler vam izdihom, naj partner privlači desno ramo, medtem ko potiska proč od sebe svoj stegno. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Po desetih pristopi obrnite na svojo drugo stran in ponovite cikel.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

Vaje za Stoop

Unlearning navado hojo, sključen nad in gledaš v tla, zelo težko. Moramo ves čas, da se nadzor in zravnajte z rameni, ko sem ujela na spustil. Ki bo potekala v tem položaju, je bilo lažje, lahko redno opravljati dveh preprostih vaj, ki jih pediatri okoli sklonil otroke priporoča:

• Stand up naravnost, roke vzdolž spodnjega dela telesa in noge rahlo narazen. Inspiratory upogibni roke in kolena dvignite navpično navzgor, dokler ne tvorijo skupno linijo z rameni. Na izdihom, nazaj, kolikor je mogoče potegniti komolce na lopatic dotaknili. Ponovite pet do desetkrat;

• Postavite v desni roki majhno predmet, kot žogo. Stoji naravnost, dobil svojo desno roko na hrbtu na vrhu in levo od dna. Soočena s prsti na področju lopatic, poskusite za podajo na levo roko. Ali to vajo vsaj desetkrat, nenehno spreminja roke.

Vaje za lepo držo

Sključen nazaj začne z navado, da hodi z glavo navzdol. Behind vratu mišice sprostite ramena in celotna slika postane sključen. Da bi to preprečili, morate poskusiti, da vedno drži glavo gor in brado - v nekoliko dvignjenem stanju. navaditi na pravilen položaj glave, lahko uporabite vaje z vrečko:

• Napolnite s peskom ali navadna miza soli debele platna vrečko, da bi dobili težo 200-300 gramov;

• Smola v sobi malo "ovira tečajev" od stolov ali knjige nizov, ki jih bo treba skrbno bypass;

• Prisiljeni nazaj proti steni, in postavite vrečko na vrhu sama po sebi;

• Počasi hodi na nasprotnem koncu sobe, hkrati mimo Surogat labirint, poskušam, da ne pade v vrečo;

• Doseganje cilja, bo zid na turski. Potem poklekni, in šele nato iti do svoje polne višine;

• Pojdi na griču (stol, otomanski, nizek kavč), pojdi do nje in potem nazaj dol, še vedno drži vrečko na glavi. Ta del vaje je bolje, da se ponovi deset do dvajset krat.

Vaja video posnetki:

Avtor članka: Kaplan Aleksandr Sergeevich, travme kirurg, ortoped