Vadba z osteoartritisom kolena

Pri zdravljenju pomembno vlogo artroza An za ohranjanje telesne dejavnosti, in sicer za izvajanje specializiranih gimnastičnih vaj. Obstajajo nekatere kompleksi, ki so namenjeni za krepitev mišic, ki imajo kolenski sklep.

Redno izvajanje naslednjih vaj lahko prepreči napredovanje bolezni, grozi imobilizacijo uda:

• Vaja 1. To se izvaja v sedečem položaju na mizo ali drugo primerno površino. Nazaj na desni strani, in iz tega položaja za proizvodnjo kick svoje noge. Ne omejuje gibanje, jih poskusite narediti čim bolj pogosto. Ali 10-krat z obema nogama.

• Vaja 2. Še vedno sedi na istem mestu, je potrebno najprej dvigniti eno nogo do točke, dokler ne bo v položaju vzporedno s tlemi. V tem primeru boste morali potegniti nogavico na strop, in ne naprej. Počakajte, da v tem položaju 3 sekunde po nogi sprememb čas. V tem napetem ne sme biti nazaj, in hip in stegensko mišico. Ponovite 3-krat za vsako nogo.

• Vaja 3. Zadnjica pusto na rob mize, medtem ko stoji z obema nogama na tleh. Leaving hrbet naravnost, je treba razredčiti v roke nogavice in kolena. Zadnja vredno nekajkrat. S tega položaja morate nagnite naprej in nazaj, ki se razteza roke pred njim. Veliko Pognuti ni potrebno, ohišje ne sme rahlo doseči položaj vzporedno s tlemi. Ponovite 7-krat.

• Vaja 4. To je potrebno, da se premaknete v ležečem položaju. Najbolje je, da opravite vajo na tleh, s udov iztegnjenimi. Potem je eden od njih ukrivljen na kolena, ob pretoku, stopalo dvigne, in slediti. Enako teči z drugo nogo, ponovno predvaja so 3-krat za vsako nogo. Ne smemo pozabiti, da potegnite nos naprej, ne tiran gor.

• Vaja 5. Kolena na obeh nog ukrivljen, noge pritisniti proti površini. Bolnik je v ležečem položaju. Eden od okončin vleči na trebuh, nato pa počasi zravnajte hrbet in nazaj. Z drugo nogo, da storijo enako. Ali vajo, imenovano "majhno kolo" 10-krat za vsako nogo.

• Vaja 6. Po majhnem kolesu mora premakniti na velikem enega. Gibanje človeških nog, ki leži na hrbtu, podobno gibanje kolesarja med hitro vožnjo. Hitrost mora postopoma povečati, pri čemer pa napetost ne bi smela samo nazaj, ampak tudi mišice stegna. Neusposobljeni ljudje ne bi smeli vajo več kot 3 minute, ampak s krepitvijo mišic, je treba čas poveča.

• Vaja 7. Noga upognjena v kolenu, ob uporabi roke, da je treba poostriti trebuh, nogavice prsti, ki se razteza proti stropu. Vodja mora povečati, so lopatice pritisniti na tla. Potrebujete malo ustavi. Potem pa pade na tla na noge in po celotni nogi.

• Vaja 8. Prevrnitev na njegovi desni strani, boste morali dati desno roko pod njegovo lice in leve odsek naprej. Desna noga - ne naravnost, ne pa močno ukrivljen, prava pot, kar morate storiti, da se premaknete naprej - kolena dotikajo trebuh, nazaj - v največji možni meri. ne bi smeli hiteti in močno potegnite gibi nog mora biti počasen. Ponovite na eni strani vsaj 3-krat, nato obrnila.

• Vaja 9. Obrača na desni strani in ga dal pod glavo majhno blazino, je treba bend levi ud, in počivati ​​na tleh brez noge in kolena. Pravica ud mora biti zadaj, vleče nogavico naprej, ga dvignite 30 cm nad tlemi in Odklonijo nazaj. Ponovite 6-krat, ležijo na različnih straneh.

• Vaja 10. Prevrnitev na trebuhu, je treba noge izmenično ovinku na kolenih, teči 15-krat, za vsako od njih.

• Vaja 11. Koleno ovinek obenem pa leži na tleh, nekateri ga dvignite in ga pritrdite v zraku. Ponovite za vsako vejo - 3-krat. Roke je treba vedno zravnal ob telesu, dlani dvignjenimi navzgor.

• Vaja 12. Stoji na eni nogi, je treba upoštevati, da na steno, poskuša pretrese izgubi ud ene strani na drugo. Gibanje je treba povečati, v okviru uveljavljanja. Ali potrebujete 10 - 15 korakov. Ko je ta naloga končana, bi morali izvesti podoben postopek za obe noge, ampak udi ziblje naprej in nazaj.

• Vaja 13. Morate, da bi sedel na tleh in pusto na dlani. Hrbet mora biti gladko, stop tvorita kot 90 stopinj. Eno nogo je treba dvigniti na vzporedno s tlemi in pritrjen na 3 sekunde. To storite z drugim delom enako.

• Vaja 14. Sedi na tleh, za opravljanje izmenično zložljive noge, da ne bi smeli odpraviti visok, roke morajo podpirati trupa, naravnost nazaj. Sock, potegnite naprej.

• Vaja 15. Še vedno sedi na tleh, morate poravnati obe nogi, potem noga dobro zaviti roke in nagniti. Idealno bi bilo, čelo dotaknil kolena. Hkrati jih je ob zagonu je strogo prepovedano. Seveda, da ne bodo mogli doseči ta položaj na začetku, ampak kot usposabljanje, rezultat je prepričan, da se pojavi. Potem boste morali iti nazaj v prvotni položaj, rahlo tresti noge in ponovite vajo. Število pristopov - ne več kot 5.

• Vaja 16. Sedenje na tleh z ravnim hrbtom, morate bend eno nogo v kolenu in druge podaljšan dopust. Objemu stopalo noge, ki je zaletom z roko. Po tem bi morali poskusiti poravnajte ud, premagovanje odpornost rokah. Vztrajati pri dolgih priložnosti, potem boste morali spremeniti tempo.

Splošna priporočila za izvajanje kompleksa

Za uresničevanje koristi bolnikov artroza ljudje potrebujejo za njihovo izvajanje, ki se drži naslednjih pravil:

• V nobenem primeru ne bi smela odtrga obe nogi za podporo ob istem času.

• Ne preobremenite prizadetega sklepa in ponovite kompleks vsak dan, dovolj, da 3-krat na teden, naj v celoti izvajajo celotno serijo. Tako mišice imel dovolj časa za počitek in strdi bolje.

• Opravite vsako vajo bi morali biti obe nogi, tako za bolnike in za zdravje.

• Nobena od vadbe ne bi smela povzročiti nelagodje in še več bolečine.

• To ne bi smel biti le začetek tečaja, poskusite čim bolj pognati program. Takoj, ko se poveča bodo mišice, in se lahko poveča število ponovitev.

Avtor članka: Kaplan Aleksandr Sergeevich, travme kirurg, ortoped