slv.ungurury.ru

Beljakovine v živilih. Kaj živila vsebujejo beljakovine?

Beljakovine - ena od glavnih sestavin dnevne prehrane osebe. Bil je član vseh tkiv v telesu. Prav tako bi se sodelovanje proteina ne izvede, ne teče v telo kemijske reakcije. Proteini so sestavljeni iz aminokislin. Te sestavine se ne proizvajajo v telesu, kar pomeni, self-beljakovine v telesu ne prikaže. Obnavljajo telo teh snovi lahko hrano, tako da je pomembno, da natančno vedo, kje potegniti beljakovine.

Človeška potreba po beljakovinah

Potreba po beljakovinah je določena glede na starost osebe, spol, splošno stanje in raven telesne dejavnosti.

prehrana otroka je sestavljen iz beljakovin v prvih mesecih življenja. Konec koncev, to je polno beljakovin materinega mleka. Poraba tega elementa otrok je zelo pomemben za pravilno rast in razvoj.

To je količina tega elementa je 14% vseh dnevnih kalorij za izčrpanju dnevne potrebe beljakovin odrasla oseba potrebuje.

Potreba po beljakovinah močno povečuje z izkušnjami stres in bolezni. Poleg tega je potrebna količina vnosa beljakovin vplivom vremenskih razmer. Ko ekstremna vročina ali pa, nasprotno, hladno potreba po znatno beljakovin povečuje.

Živalske beljakovine v živilih

  • Večina beljakovin najdemo v mesu (razen svinjine), ribe, malo maščob skuto in sir. Ti izdelki vsebujejo od 15 ali več gramov beljakovin na 100 g izdelka.
  • Na drugem mestu na vsebnost živalskih beljakovin je svinjina, različne klobase, maščobe skuto in jajci. Te proteinske produkti 10-15 g na 100 g proizvoda.
  • Napolnite svoje telo z beljakovinami lahko mleko, kislo smetano in jogurt. 100 g od teh mlečnih izdelkov, vaše telo lahko naberejo od 5 do 10 g beljakovin.

Treba je opozoriti, da so proteini iz različnih živil prebavi na različnih stopnjah. Torej, najverjetneje iz mesnih proizvodov iz govejega mesa, beljakovin absorbira. razlikujejo tudi hitro asimilacijo beljakovin iz mleka in mlečnih izdelkov. Po mleka hitrosti asimilacije so ribe in meso.

Beljakovine v prehrambeni pastitelnogo izvor

Glavni "rezervisti" rastlinskih beljakovin so sojini izdelki, matice, fižol in grah. prav tako dovolj rastlinske beljakovine lahko učijo iz zdroba. Med drugim Beljakovine v njem, za prebavo veliko bolje od vsebnosti beljakovin drugih žit in drugih rastlinskih proizvodov. Toliko hranila in druga žita: proso, ajde in ovsena kaša. Vsebuje beljakovin testenine, rži in pšenice kruh, krompir, gobe, riž in Perlovka.

rastlinske beljakovine so zelo pomembne za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Po vseh rastlinskih proizvodov, če vsebujejo zadostne količine beljakovin, nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega je rastlinsko živilo ne oskrbujejo telo količine holesterola kot živalskih proizvodov. Več o rastlinskih živil in podrobnosti, ki jih vsebuje beljakovine, opisane v članku Kako jemati beljakovine, esencialne aminokisline in vitamin B12?. V članku je še posebej pomembno za tiste, ki uporabljajo predvsem vegetarijansko hrano.

Hkrati pa morate biti previdni pri uporabi soje, kot je pogost zaužitje tega izdelka ruši ščitnice, ki na koncu vodi v presnovne motnje.

Če vadite, več beljakovin, kar potrebujete v večjih količinah. Za informacije o tem, kako bi to zadevo v dan meniju, preberite članek Beljakovine prehrana za športnike.

Beljakovine - je glavna sestavina za zdravje. In edini način, da ga dostaviti na telesu - hrano! Imejte to v mislih, ko se odločajo za svoj meni.

Posebej za LadySpecial.ru - Marie Matveyuk



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
17. Hrana vsebuje beljakovine17. Hrana vsebuje beljakovine
Prašek za večje mišicePrašek za večje mišice
Prehrana za povečanje telesne masePrehrana za povečanje telesne mase
Beljakovinski živila v prehrano ljudiBeljakovinski živila v prehrano ljudi
Pomembna vloga beljakovin v prehraniPomembna vloga beljakovin v prehrani
Kaj živila vsebujejo beljakovineKaj živila vsebujejo beljakovine
Norme ogljikovih hidratov beljakovin in maščob v prehraniNorme ogljikovih hidratov beljakovin in maščob v prehrani
Za razliko od rastlinskih in živalskih beljakovinZa razliko od rastlinskih in živalskih beljakovin
Kdaj lahko dajo svoje otroške beljakov?Kdaj lahko dajo svoje otroške beljakov?
Kaj živila vsebujejo beljakovine?Kaj živila vsebujejo beljakovine?
» » » Beljakovine v živilih. Kaj živila vsebujejo beljakovine?