Kako ostati zdrav za vse starosti

Na žalost, starost ne more uiti, in to ne pomeni, da jih bo opazovati, kako se mimo izvaja mladih in bo sedel v gugalniku. Kako ostati zdrav za vse starosti, lahko že poskrbeli za svoje zdravje, tako da pri vsaki starosti živeti normalno življenje.

10 nasvetov za vse starosti

Teh 10 nasvetov, ki nam pove, kako naj podaljša mladost in ohranjanje zdravja. Seveda, da ne more biti tako aktivna, ki ste bili v dvajsetih letih. To ne pomeni, da morate imeti izmerjeno življenje, se kopičijo različne kronične bolezni. Skrb za zdravje ne bo že toliko časa. Te dnevne pravila, da začnete sedaj, da se držijo, da vam celo pomaga v prihodnjih letih ohranila svojo lepoto in mladost.

1. Telesne vaje

So dobro za zdravje. Ni potrebe, da nositi navzdol velika obremenitev. Vsak teden, plačati 150 minut na majhnem vadbo. Uporabite lahko katero koli obliko telesne vzgoje. Hoja na hitro je odličen način za ohranjanje optimalne telesne oblike.

2. pravilo Pet minut

Ne obupajte, če niste zelo pozna zabavo za vadite. Držite se pravila pet minut. Plačajte vaje za pet minut na dan in postopoma povečati čas. To je pravilo pet minut, ki se uporabljajo pri doživljajo stres v hrepenenje po hrani. Če menite, da lahko stres zadušila nekaj okusnega, počakajte pet minut, lahko res cenim lakote. V tem času lahko preklopite na drugo dejavnost, ki vas bo odvrnilo od živila ali iti ven. Če je želja, da bi jedli, nič ga spodbujajo jih bo sam izhlapi.

3. Poiščite si fitnes prijatelje

Ali se pogosto srečanje s prijatelji ob skodelici kave? Zakaj ne srečate z njimi na sprehod v park, ali zakaj ne greš z njimi na kolesih na vaš najljubši kavarni. Poišči fitnes prijatelje, ki skupaj z vami želite videti mlajša in želijo ohraniti svoje zdravje. Razviti z njimi enostavno urnik usposabljanja in vztrajati pri tem.

4. Sledite dieto z nizko kalorično

Dnevni prehrana ne sme biti več kot 30% maščobe. V vaši prehrani, da majhne spremembe, kupi mleko z nizko vsebnostjo maščob, uporabljajo v zmernih količinah koristno olivno olje.

5. Pripravite zdrave prigrizke

In jih obdržati zase. Na strani bi morali biti vedno vrečko sadja in rezine korenje. Če ste lačni na poti, tako da lahko izognili gazirane pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, pecivo, visokokalorične piškotov.

6. Smršati

Prekomerna telesna teža je lahko vzrok za raka, diabetes in bolezni srca. To povečuje travme, ustvarja pritisk na sklepe, ki povzročajo artritis, bolečine v hrbtu. Če želite shujšati, morate premakniti več. Tudi če se zdi, da je proces hujšanje zelo počasi, ne obupajte. Manjša izguba teže lahko dobro vplivajo na zdravje.

7. Get aktivne

Nimate ohraniti zdravo, če pol ure vadbe v telovadnici, bodo vsi preostali čas ležijo pred TV. Da bi bili zdravi pomeni biti aktiven, ne glede na vaje.

8. Izhod kajenje

Če ne veste, kako ohraniti zdravje, prenehati kaditi. Prenehanje kajenja bo izboljšanje splošnega zdravja, zmanjšanje obremenitev srca. Če ne morete prenehati sami, obiščite svojega zdravnika, bo predpisal potrebna zdravila in predpiše posebno terapijo.

9. merjenje tlaka

Če je tlak višji kot običajno, morate spremeniti običajni način življenja za vas, in jih narediti temeljito. Pogosto, visok krvni tlak, je vzrok odpovedi ledvic, kapi in bolezni srca. Kupi Tonometar za merjenje tlaka od časa do časa, da preverim. Če je tlak visok, da imenovanje za ogled zdravnika.

10. Redno obisk terapevta

Da bi ohranili zdravje, obiščite terapevta. Učite se od njega, ki naj bi v svojih starostnih in zdravstvenih pregledov redno, da bi jih. Preventivni pregledi zazna bolezen v zgodnji fazi in poveča možnost uspešnega zdravljenja. Ne zanašajte se na "morda" in ne bojte zdravnikov.

Nekaj ​​nasvetov, ki vam pomaga povečati aktivnost:

- pojdi do mojega nadstropja po stopnicah, ne uporabljajte dvigalo

- povečati razdaljo, park pred parku na oddaljenem parkirišču.

- ne išče nekaj minut, kjer lahko parkiramo. Ostani blizu, da se previdni cestnih pravil in hodi na cilj peš.

- Ko stojalo, stojalo ne sedi. Stalni opekline več kalorij.