Pogoji usposabljanja v poletni vročini

Ker je, po mnenju večine, je najboljši čas za opravljanje aktivne šport je toplo vreme, vsi veseli, da je poleti za opravljanje dejavnosti na prostem. Vendar pa je s prihodom poletja pride in večje vlažnosti skupaj z vročine. V takih vremenskih razmerah, je težko govoriti o usposabljanju, ko zelo težko samo biti na ulici. Zato menimo, da pravila vadbe v poletni vročini, tako da nam je prinesla koristi, ne škoduje. Kaj naj plačam pozornost?

Značilno je, da človeško telo ohladimo izparevanje potu s površine kože. In na relativno visoki vlažnosti in poletno vročino, je ta proces precej upočasnilo. Zato se lahko telesno aktivnost, v kombinaciji z zvišano telesno temperaturo in toploto precej nevarno in celo povzroči smrt. Ko močna ogrevanje, lahko človeško telo pride do vročinskega udara. Naslednji simptomi se pokažejo njegova prisotnost je glavobol, hitro bitje srca, zmedenost, omotica, dehidracija, mišični krči in slabost.

Da se to ni zgodilo, je potrebno, da ne izpostavljati neposredni sončni svetlobi in pijte veliko tekočine. Če se to ne upošteva stanja našega telesa poslabšal za oteženo dihanje, bruhanje in izguba zavesti. V tem primeru, dotik človeško kožo suho in vroče. To je že zelo nevarno in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Ampak ne obupajte vajo v takih vremenskih razmerah. Dovolj, da določena pravila ravnanja v poletni vročini.

Posvetujte se z zdravnikom. To je še posebej pomembno, če je oseba, ki nobenih zdravil ali pa so šele začeli s športom. Sprva, takšni ljudje težko prenašajo vročino in nekatera zdravila lahko le upočasni termoregulacija telesa.

Obleka preprosta in lahka oblačila. Upoštevajte, da je bombaž oblačila zelo priročen, vendar to ni dovolj prezračen. Zato bi morali izbrati oblačila, ki so vključeni drugi, kot je bombaž ali poliester sintetična oblačila, ki so posebej izdelani za izobraževanje v vroči sezoni.

Zaščita kože. Da na koži ni bilo videti, opekline, je treba zaščititi svoje posebne kreme. V krema ne sme biti mastno osnove, da bi se izognili krši termoregulacija. Oblačila s tkanino, ki ima gosto vezavi bo odlična zaščita pred sončnimi žarki. Uporabite klobuk in sončna očala.

Veliko pijačo. Uporabite za zadostno količino vode, po vadbi med in pred njim. Za to je potrebno za izvedbo majhno posodo vode in od časa do časa za pijačo. Če oseba, ki namerava opravljati več kot 1 uro, pa ni odveč z uporabo posebnih napitkov z elektroliti.

čas. Najbolj agresivni v opoldansko sonce. poveča tudi vlažnost in obstaja nevarnost opeklin in Toplotni udar. Da bi se temu izognili, je treba izbrati čas za usposabljanje zvečer po 19.00 ali 10.00 uri zjutraj.

Gledamo na stanje atmosfere. Morate poslušati pred treningom ali pogledati pod pogojem, internet atmosferi. Če je vroč dan z debelo smoga, je treba zmanjšati intenzivnost vadbe. Na primer, lahko tek se nadomesti z hitra hoja, počasno kolesarjenje, ali pa preprosto delo na vrtu. Priporočljivo je, da v teh dneh ne sodeluje v intenzivnih športih.

Postopoma navajanju telo za ogrevanje. Celo profesionalni športniki v teh dneh lahko počutijo ni zelo dobra. Zato, usposabljanje čas, v takih vremenskih razmerah naj bi se postopoma povečuje z vsakim dnem. Moral bi začeti z nekaj minut na dan, ki bodo pomagali telo prilagodi tudi v poletni vročini.

Shadow. Idealen kraj za usposabljanje, so trgi, parki ali kateri koli drug kraj z drevesi. To je najboljše mesto za opravljanje športov na prostem.

Spremljajte srčni utrip. Če je frekvenca mišice trening srčno močno povečala, je treba zmanjšati telesno obremenitev. V nasprotnem primeru lahko samo poškodoval sebe.

Poslušajte svoje telo. Če ste videli vsaj naj bi nekateri znaki pregrevanja telesa takoj ustavi izvajanje. To ni pametno, da nastavite zapise v vročini. Tukaj, uporabno zdrav razum, ki vam pove, da je čas, da konča delo.

Vedo, kdaj ustaviti. Če je okno 28 ° C ali celo več, je treba usposabljanje preselil v sobi s klimo.

Izogibajte se nenadnim spremembam temperature. Z močno poletni vročini ne izhaja neposredno iz ulice poteka v sobi z delovno klimo. Za začetek, poskusite malo, da se ohladi telo, in šele nato iti v vsakem hladnem.

Plavanje. Ko je vreme zelo vroče, morda najboljša stvar. Voda je sposobna podpreti telesno temperaturo normalno in zmanjševanje negativnega vpliva toplote. Vendar tudi s tem telesno vadbo, kot so plavanje, ne pozabite na redno obnavljanje ravnovesja vode v telesu.

Zapomni tveganje toplote in stvari, ki niso združeni. Tudi v celoti naj bi zdrava oseba v toploto izvaja v zmernem tempu. Pomembno je, da razumejo in vedo, kako športom varno in pravilno sredi vroče poletne sezone.