Polnjenje jutro - sklop vaj

Sklop vaj za jutranjih vaj

Vsaka od teh vaj je priporočljivo ponoviti osem do deset krat.

1. Začetni položaj: postal naravnost, položaj noge ramen širina narazen. Obrnite glavo na desno in levo. Ko boste vzeli nekaj nagne glavo nazaj in potem naprej. Na koncu, da vrtenje glave v eno in drugo stran.

2. Začetni položaj: enako. Izvede rotacijskega gibanja v ramenih in enega na drugi strani. Ramena mora premakniti in obrniti, in skupaj.

Nato opravite rotacije ravne roke, kot bi bila, zaradi česar krog. tak zasuk ponovite in naprej in nazaj.
Bodite vrsto hitrih gugalnice roke, z treba eno roko postavi na dno, in drugi - na vrhu. Po izvedbi nihanje ciklusa, spremeniti roke položaje.

Upognite kolena in hitro jih vzame nazaj, nato ponovite vajo z rokami ravne.
Podaljšajte svoje roke na straneh, bend nekoliko na komolcih in preživite vrtenje za roko ukrivljen na komolec.
Nato zavrtite ščetke - na področju zapestja.

3. Začetni položaj: enako. ponjave Sledi naprej, poskušajo doseči dlani na tla. Toda vedite, da ni treba močno bend, je bolje, da bi pobočja tako gladko, kot je to mogoče -, da bo varoval spodnjem delu hrbta pred poškodbami.
Sledite vrtenje medenico, dajanje svoje roke na svojem pasu.
Položite eno roko na pasu, in drugo gospodarstvo Gor. Obrnite se na strani iz prve roke. Nato spremenite roke v mestih.

4. Začetni položaj: širina noge ramen narazen, lega na, roke visijo ohlapno na vaših straneh. Delo namestnika kick svoje noge, kar je sprožilo roko proti vznožju. Desno roko na levo nogo, levo roko - z desno nogo.
Delo Squat: kolena mora biti upognjena pod pravim kotom, pete ni potrebno odtrgajte tla, je priporočljivo, da naravnost nazaj. Za lažje obdržati ravnotežje - dvignite roke pred vami pod pravim kotom iz telesa z vsako čepenje.

5. storjena samovoljno skokov. Land mehko, rahlo upogibanje kolena.

6. Začetni položaj: leži na tleh (najboljše na mat).
Dvignite telo z izvajanjem zvijanje. Noge se lahko ukrivljen na kolena, so bile pete pritisne na tla.
Sledite ups ravne noge, se prepričajte, da je pas ni nad tlemi.

Jutranja vadba se lahko začne z ležiščem

Zelo Prvih nekaj vaje lahko storite, ne da bi vstal iz postelje. Zbujam zjutraj, poskusite misliti na nekaj dobrega, da nasmeh in prižge dober dan. Potem ko leži na hrbtu, pustil na cedilu svoje roke za glavo, krat svojo "grad", upognite noge na kolena. Delo gibov, kot če bi bili poganjati kolo. Izvedite eno minuto.

Enkrat, samo leži na hrbtu, opravljajo Mahi roke. Arms naravnost, postavite na vrh glave, potem ko jih aktivno premakne v položaj vzdolž telesa. Ponovite desetkrat kot Mahi.

Sedi na postelji v položaju "turško" in previdno se raztezajo naprej z vso silo. Počutim se, kot raztezanje hrbtenice in hrbtne mišice. Freeze največjo raztegne stanje za trenutek in se vrnite v začetni položaj. Ponavljanje to vajo petkrat.

Namestite si sedel na postelji in noge v spodnjem nadstropju. Postavite noge na nogi in to traja več krožnimi gibi v eni in drugi strani. Nato spremenite noge in ponovite.

Nato gredo dol iz postelje, odprite okno širši in izvedbo vaje, ki smo jih opisane samo zgoraj.

dodatne informacije

Po diplomi iz jutranjih vaj, se boste počutili veliko val energije. Popijte kozarec po rednem čisto vodo. To vam bo pomagalo, da se zbudiš organe prebavnega trakta in presnove za pospešitev postopka.

Po poti v kopalnico in se stuširam. Mogoče je samo hladna ali topla, vendar je bolje, da preživijo izpiranju. To vam bo pomagalo, da se zbudiš, in končno aktivira svoje telo. to ni priporočljivo mokro v tem postopku glavo. Nadomestni toplo in hladno vodo z eno minuto. V eni seji, spreminjanje temperature vode tri do petkrat. Po končani tuširanju, porabili drgnjenje brisačo za izboljšanje kroženja procesov in ogreje.

Jutranja telovadba in hidroterapija vam bo dala moč in energijo za cel dan. Sistematično vaja zjutraj bo pomagal izgubiti težo, povečati učinkovitost in inteligence. Poleg tega bo taka navada, pozitivno vpliva na razpoloženje in pomaga, da spanje Naslednjo noč je in dobra močna.
Douches bo prispevalo k izboljšanju tonus kože, pomaga, da se zbudiš brez težav in da se bo izboljšala imunski sistem.

Da bi takšne dejavnosti vam prinašajo največjo korist, je potrebno, da jih vsak dan.