Kaj živila vsebujejo železo

Nujnost železa v človeškem telesu

Vloga železa v človeškem telesu ni mogoče preceniti. To je ogromno. Železo je kemijska struktura hemoglobina, ki je odgovorna za transport kisika v vseh tkivih telesa, ki ga krvničk. Brez dovolj železa v človeški krvi upočasni procese rasti in regeneracije.

Železo pomaga podpirati imunski sistem in brez njega je telo izpostavljeno različnim boleznim in virusne okužbe. Nosečnice mimo rezerv železa iz vašega telesa na razvijajoči se zarodek v ustreznem oblikovanju možganov in kostnega mozga. Isto se dogaja v času dojenja.

Pomembno je vedeti, da v času njegove bolezni poveča poraba železa v telesu zaradi potrebe po sintezi imunskih celic, ki pomagajo premagati bolezen in se vrniti telo zdravo, normalno stanje in invalidnosti.

človeško telo Vsebnost železa je zelo skromen, vendar brez njega telo ne more delovati. Glavna naloga tega elementa - rojstvo rdečih in belih krvnih celic, rdečih krvnih celic in limfocitov.

Prebavljivost v telesu

Železa v človeškem telesu gre skozi obroku. Glavni vir tega elementa so proizvodi živalskega izvora. To je v teh izdelkov vsebuje železo lažje prebavljive oblike. Vsebuje veliko železa in v nekaterih rastlinskih živilih, pa koriščenje sredstev železa v telesu zelo težko.

Potreba za železo

Dnevna potreba železa v človeškem organizmu neposredno odvisna od starosti in spola:

1. Za otroke do štirinajst let - od štiri do osem miligramov železa na dan.
2. Za mlade od štirinajst do osemnajst let - enajstih miligramov na dan.
3. Za dekleta od štirinajst do osemnajst let - petnajst miligramov na dan.
4. Pri moških do petdeset let - deset miligramov, več kot petdeset - osem mg.
5. Za ženske do petdeset let - osemnajst miligramov, starejših - osem miligramov
6. Nosečnice - 33 mg.

Vsebnost železa v hrani

Glavni vir železa - meso in jetra živali in ptic. Večina železa iz mesa in ovčjega mesa zajca.

V rastlinske hrane, bogate z železom v morje zelje, buče, bučna in sončnična semena, oreški in ajde.

Veliko železa v zelenih sort kislega jabolka, granatnega jabolka in kakija v. Med jagode ponos mestu na vsebnost železa je borovnice in, še posebej, divje vrtnice.

Kaj ogroža pomanjkanje železa?

1. utrujenost
2. Suho, bledo kožo ..
3. Razpoke na petah in v kotičkih ust.
4. Zaprtje.
5. Krhki nohti.
6. Šibke zob.

Video: Zakaj potrebujemo železo